Помогатор

Как начать заниматься спортом: советы для новичков
Отдых и путешествия
1

Современность предлагает человечеству много полезных трендов, которым люди всячески пытаются следовать, желая идти в ногу со временем. Сейчас очень модно читать, пользуются популярностью разновидности творчества. Однако одним из топовых трендов нашего века является занятие спортом. Довольно часто люди, которые пытаются начать правильный образ жизни, стараются улучшить свою физическую форму. Но они могут допускать некоторые ошибки на пути к самосовершенствованию. Поэтому редакция 0512 подготовила несколько советов начинающим спортсменам, которые хотят трансформировать себя в новую, совершенную версию.

2
Как мотивировать себя для занятий спортом?

Прежде всего, нужно решить, какова Ваша цель: усиление выносливости,  самодисциплины, улучшение физических показателей, следование трендам или любая другая причина. У каждого есть своя мотивация. Это то, что поможет Вам двигаться к назначенной цели. Во-вторых, Вам следует создать в своем воображении идеал самого себя, к которому Вы будете идти. Наделите эту личность лучшими качествами, как физическими, так и духовными. И каждый раз отчитывайтесь перед собой о том, что Вы сделали для достижения этого желанного идеала. Для того, чтобы еще больше мотивировать себя, посмотрите фильмы об успешных людях, в том числе спортсменах, о тех, кто сумел побороть собственные недостатки и сделать свою жизнь лучше. Заручитесь поддержкой близких людей. Они будут для Вас большим мотиватором и вдохновением.

Выберите для себя вид спортивной деятельности. Это то, что будет Вам интересным и приблизит к идеалу. Плавание, бодибилдинг, бег, спортивные игры - есть огромное разнообразие видов спорта, один из которых будет Вам точно по вкусу.

3
Спортивное питание: основные нюансы

Достижение своего идеала во время занятия спортом невозможно без правильного питания. Оно играет очень важную роль. Вы можете мучить себя изнурительными пробежками, "умирать" в спортзале и удивляться, почему нет результата. Правильное питание - залог успеха.

Помните, что жесткая диета и тренировки несовместимы. Если вы будете голодать, у вас просто не останется сил на качественное тренировки. При малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, так как для их поддержки нужно колоссальное количество энергии. Поэтому надо приучить себя есть 5-6 раз в день, не выходя за рамки калорийности своего рациона.

Перед тренировкой обязательно нужно осуществить один прием пищи. Оптимальный вариант - не менее чем за 1,5-2 часа до ее начала. Нужно употреблять медленные углеводы, которые предоставляют много энергии, повышая выносливость, и немного нежирного белка для ощущения сытости. При этом важно соблюдать размер порции: после приема пищи Вы должны чувствовать легкий голод, а не тяжесть в желудке. Нельзя есть непосредственно перед тренировкой, так как в этом случае организм будет брать энергию из пищи, а не из отложенного про запас жира. Стоит включить в свой рацион кашу (овсянка, гречка, рис), хлеб (ржаной, зерновой, с отрубями), овощи (капуста, огурцы, помидоры, редис, салат). Незаменимым во время занятием спорта является белок (куриная грудка, нежирная говядина и рыба, яичный белок, обезжиренный творог, морепродукты).

После тренировки ни в коем случае нельзя есть углеводы. В течение получаса нужно осуществить прием пищи с обязательным содержанием белка. Если же сразу после тренировки съесть, например, яблоко, банан или выпить сок, организм переключится на легкодоступные углеводы, процесс сжигания жира и набора мышечной веса сойдет на нет.

Во время занятия спортом очень распространено спортивное питание, однако оно имеет свои преимущества и недостатки. Перед тем, как начать принимать такие средства, стоит проконсультироваться с тренером и диетологом. Такое питание необходимо как профессиональным спортсменам, так и тем, кто делает первые шаги в силовых тренировках. Цели приема спортивных добавок для начинающих - это повышение эффективности занятий, улучшение показателей выносливости, силы, развития мышечной массы. Вопреки распространенному мнению о том, что пищевые добавки могут принимать только опытные спортсмены, фитнес-тренера рекомендуют включить их в свой рацион и начинающим атлетам. Основное отличие спортивного питания, от обычной пищи - высокая концентрация содержания белка и аминокислот, и минимального количества вредных жиров. Как бы тщательно вы не продумывали свой рацион, получать нужное количество строительных элементов для мышц продуктов питания сложно. Спортивное питание содержит необходимую дозу всех макроэлементов, которые важны для развития мускулатуры. Кроме того, оно легко усваивается организмом и не требует дополнительной энергии на переработку.

Существует несколько разновидностей спортивных комплексов. Для новичка всего подойдут такие добавки:

  • Протеины: нужны для развития мышечной массы и уменьшения жировой прослойки.
  • Аминокислоты: строительный материал белковых соединений, которые необходимы для развития мускулатуры. Способствуют повышению активности на тренировках. Скорее получить первые результаты помогут аминокислоты группы BCAA.
  • Витаминный: белково-углеводная смесь для мгновенного пополнения энергетических запасов организма, способствует улучшению силовых показателей и выносливости во время тренинга.

Кроме этих продуктов, в рацион спортсмена должен быть включен креатин, витаминно-минеральные комплексы, полезные экстракты. Выбирая спортивное питание обращайте внимание не на стоимость продукта, а на его качество и соответствие поставленным задачам.

4
Как выбрать правильную одежду для тренировок

Главным условием эффективных занятий спортом является удобство. Ключевой фактор  в этом - одежда. От нее зависит уровень распределения температуры тела, работа потовых желез, сердечно-сосудистой системы и, соответственно, эффект от выполнения физических упражнений.

Одежда не должна сковывать ваши движения и мешать выполнению упражнений. В ней не должно быть жарко. Предметы одежды должны быть эстетически красивыми и качественными. Это позволит чувствовать себя более уверенно на тренировках.

Спортивную одежду лучше подбирать из специализированных материалов. Хлопок в этом случае - один из лучших вариантов. Вещи из такого материала отлично пропускают влагу и позволяют телу дышать. Одежда из хлопка не вызывает кожных раздражений и аллергических реакций.

На рынке спортивных товаров существует много специальных синтетических тканей, ориентированных на спортивную одежду. Они обладают большим запасом эластичности и удобством. Вещи из таких тканей сохраняют свою форму длительное время и дают возможность коже дышать, выводят влагу, сохраняют сухость.

Важна также обувь, которая должна быть подобрана  под тот вид тренировок, которыми Вы занимаетесь. Есть большое разнообразие специальных фитнес-кроссовок, которые подойдут для занятий в тренажерном зале. С ними можно легко выполнять кардиотренировки, зарядку и так далее. При выборе обуви следует учесть такие критерии как легкость и точность размера.

Для того, чтобы Ваши тренировки были максимально комфортными, рекомендуется пользоваться различными аксессуарами. Они играют как защитную, так и вспомогательную роль. Например, специальные перчатки смогут не только эффективно защитить руки, но и обеспечить надежный охват спортивных принадлежностей. Это сводит к минимуму вероятность получить травму или вывих конечностей. Повязка на голову также входит в число полезных вещей для спортивных тренировок. Она предохраняет глаза от попадания в них пота.

5
Занимаемся спортом дома

Занятия спортом в зале - не для всех оптимальный вариант. Вполне эффективны упражнения, которые можно выполнять дома. Прежде всего, надо составить план занятий. Сюда входят те упражнения, которые Вы планируете делать, количество подходов и собственный распорядок. Перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку мышц и суставов, чтобы избежать травм. Она должна охватывать все группы мышц, начинаться с разминки шеи и заканчиваться разминкой стоп. Затем следует распланировать себе перечень упражнений на разные группы мышц. В Интернете есть очень много видеоуроков, инструкций по выполнению упражнений в домашних условиях. Им вполне можно доверять и практиковать дома.

Тренировка в домашних условиях имеет несколько существенных плюсов - экономия времени на дорогу и средств на абонемент. Однако она может быть менее эффективной, что вызвано несколькими факторами. Дома Вы можете отвлечься на повседневные дела, "пожалеть" себя и выполнить меньший объем упражнений.

6
Организация тренировок в зале

Благодаря посещению спортзала, мы больше отдаемся тренировке, чем дома. Этому способствует сама атмосфера, люди, которые нас окружают и выступают определенным стимулом. В спортзале внимание сосредотачивается на тренировке, и мы стремительно движемся к желаемой цели, полностью забывая на это время о бытовых проблемах и работе.

Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию, ее сложнее отменить или перенести. Это делает делает такую ​​тренировку более эффективной.

Заниматься в спортивном зале довольно удобно, здесь есть все необходимое оборудование и тренажеры, достаточно места и оптимальная температура воздуха, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Можно сказать, что тренировки в спортивном клубе более эффективны, чем дома. Занимаясь здесь, стоит обратить внимание на услуги тренера. Начинающим обязательно надо обращаться к нему, поскольку тренер предоставит профессиональную консультацию, разработает программу тренировок на все группы мышц,  научит выполнять упражнения без вреда для здоровья. Не обязательно брать абонемент на месяц, если Вас волнует финансовый фактор. Можно взять несколько разовых тренировок с профессионалом на все группы мышц и дальше уже заниматься самостоятельно.

Еще одно преимущество спортивного зала, по сравнению с тренировками дома, состоит в том, что Вы можете находить новых друзей, единомышленников на пути к самосовершенствованию. Это позволит не только расширить свое окружение, но и обмениваться опытом.

 

Какой бы вид спорта Вы для себя не выбрали, любой из них непременно будет приносить пользу здоровью. Спорт - это идеальный способ самосовершенствоваться, самодисциплинироваться  и создать лучшую версию себя.

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Рубрики
Показать