Что такое паническая атака?
Паническая атака - это сильный приступ тревоги, который появляется спонтанно и без особых причин. Паническая атака сопровождается страхом и другими симптомами. Обычно возникает, когда человек сильно переутомляется либо находится в стрессовой ситуации. Известно, что атаки случаются примерно у 5% людей. Как показывает статистика, в основном приступы случаются среди молодежи 20-30 лет. Существуют три вида панической атаки:
а) Спонтанная
Проявляется внезапно и не имеет конкретных причин.
б)Ситуационная
Происходит, когда у человека возникает какая-то негативная ситуация в жизни, что сказывается на нервной системе. Либо же паническая атака может произойти тогда, когда человек находится в ожидании какого-то важного и ответственного события.
в) Условно-ситуационная
Может произойти после приема алкоголя, чрезмерного количества кофе, наркотиков, при изменении гормонального фона.
Признаки панической атаки
Атака сопровождается чувством сильного страха или тревоги. Помимо этого, вы можете ощущать следующие симптомы:
- Сильное сердцебиение
- Потливость
- Удушье или затрудненное дыхание
- Дрожь в ногах либо в других частях тела
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затрудненное дыхание
- Головокружение
- Тошнота
- Повышенное давление
- Утрата ощущения себя как личности
- Сильный страх смерти
- Бессонница
- Судороги
- Ощущение кома в горле, который в медицине называется “истерическим”.
Как вести себя при приступах
При приступах панической атаки человек сам должен себя убедить в том, что ничего ужасного и смертельного не происходит. Доказано: от этого еще никто не умирал. В первую очередь, нужно дышать - дышать глубоко и спокойно. Лучше дышать в какую-то небольшую емкость - в стакан либо пакет. Можно также попробовать подышать в ладони. Такие действия помогут вам быстрее успокоиться и нормализовать работу организма. Постарайтесь не думать об атаке. Попробуйте переключиться на какие-то другие вещи: откройте какую-то статью, включите мультфильм, разговаривайте с людьми. Это поможет успокоиться. Если у вас нет чувства кома в горле - выпейте воды. Лучше сядьте и не двигайтесь слишком много. Это также поможет сконцентрироваться на чем-то другом, а не на проблеме.
Как избавиться от панической атаки?
Если она у вас произошла из-за стресса или переутомления - не страшно. Стоит просто отложить работу на несколько дней и хорошенько выспаться. Нужно много гулять на свежем воздухе, есть полезную еду, находиться в состоянии спокойствия. В случае, если атака возникает из-за определенного страха - обратитесь к психотерапевту, который посоветует как с этим справиться.
Если панические атаки происходят очень часто - обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача. Обычно врачи советуют антидепрессанты, но нужно понимать: все зависит от нашего восприятия.
Не пейте много кофе, постарайтесь не нервничать по пустякам, занимайтесь спортом. Настройте себя на позитив и все неприятные ощущения мгновенно пройдут.
