Як миколаївцям підготуватися до переходу на зимовий час

У ніч із 26 на 27 жовтня 2025 року Україна переходить на зимовий час. О 4:00 ранку стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад — тобто на 3:00. Таким чином ми отримаємо додаткову годину сну, однак світловий день стане коротшим, а темрява приходитиме раніше.

Перехід на зимовий час є звичним для українців, адже його запровадили ще у 1981 році. Попри те, що вже кілька разів обговорювалося скасування сезонного переведення годинників, наразі Україна залишається у спільному часовому режимі з більшістю європейських країн.

Чому зміна часу впливає на самопочуття

Здавалося б, одна година різниці — дрібниця, але для організму це реальна зміна біоритмів. Внутрішній “годинник” людини керує циклами сну, апетиту, концентрації та рівнем енергії. Коли цей ритм збивається, навіть ненадовго, можуть виникати:

• сонливість, апатія, зниження працездатності;
• дратівливість, головний біль, проблеми зі сном;
• зниження концентрації уваги, що особливо небезпечно для водіїв.

Лікарі наголошують, що адаптація до нового режиму зазвичай триває від кількох днів до тижня. Найчутливіше реагують діти, люди похилого віку, пацієнти із серцево-судинними або ендокринними захворюваннями.

Як підготуватися до переведення годинників

1. Поступово змінюйте режим сну.

Почніть заздалегідь — лягайте спати та прокидайтеся на 15–20 хвилин пізніше кожного дня. Так організм легше звикне до нового озкладу.

• 2. Не перевантажуйте себе у перші дні.

Уникайте нічних робіт або надмірного навантаження. Знайдіть час для короткої прогулянки, сніданку без поспіху, чашки чаю перед сном — такі дрібниці стабілізують нервову систему.

• 3. Проводьте більше часу на сонці.

Восени нестача природного світла може викликати відчуття втоми. Якщо є можливість, проводьте обідню перерву на вулиці або обирайте маршрут на роботу з денним освітленням.

• 4. Слідкуйте за харчуванням.

Восени організм часто “просить” більше калорій. Вживайте продукти, багаті на магній, калій, вітаміни групи B — це допомагає підтримувати нервову систему. Корисні каші, овочі, фрукти, риба та горіхи.

• 5. Пийте достатньо води.

Зневоднення посилює втому і головний біль, тому намагайтеся випивати хоча б 1,5 літра води на день.

• 6. Скороіть споживання кави та цукру.

Надмірна стимуляція організму у цей період лише поглиблює відчуття роздратованості. Краще обрати трав’яні чаї або фрукти як природне джерело енергії.

• 7. Зверніть увагу на дітей.

Дитячий організм адаптується повільніше. Батькам радять зберігати сталий розклад: час прийому їжі, ігор, навчання та відпочинку не варто різко змінювати.

• 8. Піклуйтеся про літніх родичів.

Люди похилого віку часто гірше переносять зміну режиму, тому варто нагадати їм про необхідність відпочинку, контролю тиску та прийому ліків у звичний час.

Увага на дорогах і в побуті

Перехід на зимовий час збігається зі скороченням світлового дня. Це означає, що ранок стає світлішим, але вечори темніють набагато швидше. Через це зростає ризик дорожньо-транспортних пригод. Водіям варто бути уважнішими у сутінках, а пішоходам — використовувати світловідбивні елементи на одязі чи рюкзаках, особливо дітям.

Також у цей період зростає навантаження на енергосистему міста. З початком опалювального сезону та скороченням світлового дня миколаївців закликають раціонально використовувати електроенергію:

• вимикайте світло, коли виходите з кімнати.
• замініть лампи на енергоощадні LED;
• не залишайте прилади у режимі очікування;
• перевірте, чи утеплені вікна та двері, аби зберегти тепло в домівці.

Такі прості кроки допомагають не лише зменшити витрати, а й підтримують стабільність міських мереж у періоди пікового навантаження.

Практичні поради

Смартфони, комп’ютери та більшість сучасних пристроїв автоматично переводять час. Годинники, побутову техніку чи системи сигналізації потрібно налаштувати вручну.

У перші дні після переходу можуть виникати непорозуміння з розкладом транспорту — перевіряйте оновлену інформацію перед поїздками.

 Перехід на зимовий час — це не лише зміна стрілки годинника, а й нагода переглянути власний розклад, більше дбати про здоров’я, енергоефективність і комфорт у домі.

Хай цей осінній період стане для миколаївців часом відновлення, затишку і внутрішньої рівноваги — адже попереду новий сезон із новими викликами та можливостями.