Как николаевцам подготовиться к переходу на зимнее время

В ночь с 26 на 27 октября 2025 Украина переходит на зимнее время. В 4:00 утра стрелки часов нужно перевести на один час назад — то есть на 3:00. Таким образом мы получим дополнительный час сна, однако световой день станет короче, а тьма будет приходить раньше.

Переход на зимнее время привычен для украинцев, ведь его ввели еще в 1981 году. Несмотря на то, что уже несколько раз обсуждалась отмена сезонного перевода часов, Украина остается в общем временном режиме с большинством европейских стран.

Почему изменение времени влияет на самочувствие

Казалось бы, один час разницы - мелочь, но для организма это реальное изменение биоритмов. Внутренний "часы" человека управляет циклами сна, аппетита, концентрации и уровнем энергии. Когда этот ритм сбивается, даже ненадолго, могут возникать:

• сонливость, апатия, понижение работоспособности;
• раздражительность, головные боли, проблемы со сном;
• снижение концентрации внимания, что особенно опасно для водителей.

Врачи отмечают, что адаптация к новому режиму обычно длится от нескольких дней до недели. Наиболее чувствительно реагируют дети, пожилые люди, пациенты с сердечно-сосудистыми или эндокринными заболеваниями.

Как подготовиться к переводу часов

1. Постепенно изменяйте спящий режим.

Начните заранее – ложитесь спать и просыпайтесь на 15–20 минут позже каждый день. Так организм легче привыкнет к новому отложению.

• 2. Не перегружайте себя в первые дни.

Избегайте ночной работы или чрезмерной нагрузки. Найдите время для короткой прогулки, завтрака без спешки, чашки чая перед сном – такие мелочи стабилизируют нервную систему.

• 3. Проводите больше времени на солнце.

Осенью недостаток естественного света может вызвать чувство усталости. Если есть возможность, проводите обеденный перерыв на улице или выбирайте маршрут на работу с дневным освещением.

• 4. Следите за питанием.

Осенью организм часто "просит" больше калорий. Употребляйте продукты, богатые магнием, калием, витаминами группы B — это помогает поддерживать нервную систему. Полезные каши, овощи, фрукты, рыба и орехи.

• 5. Пейте достаточно воды.

Обезвоживание усиливает усталость и головные боли, поэтому старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день.

• 6. Сократите потребление кофе и сахара.

Чрезмерная стимуляция организма в этот период лишь усугубляет чувство раздражительности. Лучше выбрать травяные чаи или фрукты в качестве природного источника энергии.

• 7. Обратите внимание на детей.

Детский организм адаптируется медленнее. Родителям советуют сохранять установившееся расписание: время приема пищи, игр, учебы и отдыха не стоит резко менять.

• 8. Заботьтесь о пожилых родственниках.

Пожилые люди часто хуже переносят смену режима, поэтому стоит напомнить им о необходимости отдыха, контроля давления и приема лекарств в обычное время.

Внимание на дорогах и в быту

Переход на зимнее время совпадает с сокращением светового дня. Это означает, что утро становится светлее, но вечера темнеют гораздо быстрее. Из-за этого возрастает риск дорожно-транспортных происшествий. Водителям следует быть внимательнее в сумерках, а пешеходам — использовать световозвращающие элементы на одежде или рюкзаках, особенно детям.

Также в этот период увеличивается нагрузка на энергосистему города. С началом отопительного сезона и сокращением светового дня николаевцев призывают рационально использовать электроэнергию:

• выключайте свет при выходе из комнаты.
• замените лампы на энергосберегающие LED;
• не оставляйте приборы в режиме ожидания;
• проверьте, утеплены ли окна и двери, чтобы сохранить тепло в доме.

Такие простые шаги помогают не только снизить затраты, но и поддерживают стабильность городских сетей в периоды пиковой нагрузки.

Практические советы

Смартфоны, компьютеры и большинство современных устройств автоматически переводят время. Часы, бытовую технику или сигнализацию нужно настроить вручную.

В первые дни после перехода могут возникнуть недоразумения с расписанием транспорта – проверяйте обновленную информацию перед поездками.

Переход на зимнее время – это не только изменение стрелки часов, но и возможность пересмотреть собственное расписание, больше заботиться о здоровье, энергоэффективности и комфорте в доме.

Пусть этот осенний период станет для николаевцев временем восстановления, уюта и внутреннего равновесия, ведь впереди новый сезон с новыми вызовами и возможностями.