Детский иммунитет не такой устойчивый, как взрослый, и не всегда может справляться с вызовами окружающего мира, из-за чего дети так часто болеют. Помимо физиологических особенностей на частоту заболеваний в детском возрасте влияют и повседневные условия, которые ослабляют иммунную систему. О них редко говорят, но именно они делают детский организм уязвимым перед инфекциями.

Причины снижения иммунитета у детей

Здоровье напрямую зависит от состояния иммунной системы, но иногда родители неосознанно создают условия, в которых естественная защита организма малыша ослабевает. Для иммунитета детям важно обеспечить благоприятные условия полноценного развития и защиты, а именно:

  • Сбалансированное питание, направленное на укрепление иммунитета. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Витамин A содержится в моркови, тыкве и шпинате, витамин C — в цитрусовых, ягодах и болгарском перце, витамин D — в рыбе, яйцах и молочных продуктах. Орехи, бобовые и нежирное мясо обеспечивают организм цинком.
  • Здоровый сон. Длительность сна ребенка зависит от возраста: младенцы до года должны спать 14–17 часов в сутки, дети 1–2 лет — 11–14 часов, дошкольники 3–5 лет — 10–13 часов, а школьники 6–12 лет — 9–12 часов. Подросткам (13–18 лет) необходимо не менее 8–10 часов, но из-за учебной нагрузки и гаджетов их сон часто сокращается, и это непременно сказывается на иммунитете. Для поддержания здорового сна важно соблюдать режим, исключать экранное время за 1–2 часа до сна и обеспечивать комфортные условия в спальне: использовать плотные шторы, убрать источники шума, организовать прохладную температуру воздуха (18–20°C).
  • Регулярная физическая активность. Детям до 5 лет рекомендуется не менее 3 часов активности в день. Школьникам 6–17 лет необходимо минимум 60 минут умеренной или высокой физической нагрузки ежедневно, включая аэробные упражнения и укрепление мышц. Важно, чтобы занятия были разнообразными и приносили удовольствие.
  • Разумное использование лекарств. Бесконтрольное применение антибиотиков ослабляет иммунную систему, поэтому их важно использовать только по назначению врача в соответствии с инструкцией. А частое использование противовоспалительных приводит к проблемам с ЖКТ, а, как известно, в кишечнике находится 70% иммунитета.
  • Эмоциональная стабильность. Для крепкого иммунитета важно создание благоприятной семейной атмосферы, поддержка в стрессовых ситуациях и развитие навыков эмоциональной регуляции ребенка.
  • Соблюдение гигиены. Научите ребенка регулярно мыть руки, осуществлять уход за полостью рта, периодически менять одежду и постельное белье на чистое, чтобы защитить себя и окружающих от распространения инфекций.
  • Оптимальный питьевой режим. Детям необходимо выпивать достаточное количество воды, особенно в период болезней и высокой физической активности. Малышам 1–3 лет требуется около 1,3 л жидкости в день, 4–8 лет — 1,7 л, а 9–13 лет — до 2 л в зависимости от уровня активности и температуры окружающей среды.
  • Создание оптимального микроклимата. Сюда входит проветривание помещений, использование увлажнителей воздуха, защита от пассивного курения, выбор гипоаллергенных спальных принадлежностей.

Чтобы повысить и укрепить иммунитет детей также можно использовать растительные препараты с комплексным действием и доказанной эффективностью. Обратитесь к вашему семейному врачу — он сможет посоветовать эффективное средство, подобранное конкретно для вашего малыша.

 

Verduci E, Köglmeier J. Immunomodulation in Children: The Role of the Diet. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2021 Sep 1;73(3):293-298. doi: 10.1097/MPG.0000000000003152. PMID: 33872290; PMCID: PMC9770123.

Stickland A, Clayton E, Sankey R, Hill CM. A qualitative study of sleep quality in children and their resident parents when in hospital. Arch Dis Child. 2016 Jun;101(6):546-551. doi: 10.1136/archdischild-2015-309458. Epub 2016 Mar 24. PMID: 27013526.