Кальций относится к макроэлементам. Он способен регулировать множество биохимических процессов в организме. Без него клетки не могут нормально функционировать. К тому же кальций – это неотъемлемая часть костей и зубов. Поэтому дефицит этого минерала может привести к серьезным последствиям для здоровья. В норме количество кальция в плазме крови составляет 1,1-1,9 ммоль/л. При этом содержание элемента с возрастом постепенно уменьшается. Нужно контролировать кальций и его потребление.

Полезные свойства кальция

Кальций является основным компонентом, который определяет прочность костей и зубов, а также оказывает положительное влияние на работу различных систем организма.

  • Однако содержание кальция в организме достаточно небольшое, поэтому необходимо стараться получать его как можно больше из пищи.
  • Кальций необходим для нормальной работы всех клеток организма, поскольку он входит в состав клеточных мембран, клеточных соков, ферментов, белков, нуклеиновых и фосфатных соединений, гормонов, гемоглобина.
  • Также кальций участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и других процессов жизнедеятельности.
  • При дефиците этого элемента возможны серьезные нарушения, включая развитие остеопороза, кариеса

Как и большинство макро и микроэлементов, кальций усваивается из пищи лучше всего при достаточном количестве витамина D. При его дефиците потребность в кальции снижается, поскольку именно витамин D стимулирует всасывание кальция из кишечника. В свою очередь, витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, поэтому в зимний период нужно обязательно принимать препараты, содержащие этот витамин.

Какие продукты нужно есть для профилактики дефицита кальция?

Кальций является необходимым элементом для здоровья зубов, костей и мышц. Продукты, богатые кальцием содержат много этого важного микроэлемента. Если его не хватает в рационе, это может привести к различным заболеваниям. В рационе россиян практически нет продуктов, богатых кальцием.

Мы не можем обеспечить себя этим микроэлементом, но вот недостаток кальция может возникнуть из-за нехватки определенных продуктов в рационе. Кальций необходим для правильного развития и функционирования организма. Он обеспечивает прочность костей, зубов и ногтей. Также кальций поддерживает мышцы и сердце, предотвращает судороги и мышечную усталость во время физической нагрузки. Важно позаботиться о поступлении кальция в организм, так как организм не может его вырабатывать самостоятельно.