Как николаевцам поддержать иммунитет осенью: простые реально работающие шаги

Осень в Николаеве традиционно приносит понижение температуры, меньше солнца и сезонные вирусы. В этот период организм становится более уязвимым, поэтому важно заранее позаботиться о своем иммунитете.

Ниже проверены советы, основанные на рекомендациях международных медицинских организаций.

Сезонные продукты, помогающие организму

Правильное питание – основа сильного иммунитета. Осенью следует делать ставку на доступные сезонные продукты.

Овощи и фрукты: тыква, свекла, капуста, морковь, яблоки, груши.

Белковые продукты: рыба 2-3 раза в неделю, нежирное мясо, яйца, бобовые.

Полезные жиры: орехи, семена, оливковое масло.

Важные нутриенты:

• витамин С (болгарский перец, цитрусовые, квашеная капуста),
• витамин D (жирная рыба, солнечные прогулки),
• цинк (тыквенные семена, морепродукты),
• Омега-3 (рыба, льняное семя).

По данным ВОЗ, дефицит витамина D, цинка и омега-3 повышает риск сезонных инфекций, поэтому следует следить за их поступлением с пищей.

Сон и движение: два простейших "медицинских инструмента"

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым нужно 7-9 часов сна каждый день. Именно полноценный отдых запускает процессы обновления иммунной системы.

Физическая активность – не о спортзале, а о регулярных прогулках. 30 минут ходьбы ежедневно снижают уровень стресса и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что оказывает положительное влияние на иммунитет.

Не менее важно достаточное потребление жидкости: ориентировочно 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Бытовые привычки, защищающие от вирусов

Простые действия помогают уменьшить риск заражения сезонными инфекциями:

• проветривание помещений 2–3 раза в день;
• поддержание влажности 40-60%;
• регулярное мытье рук не менее 20 секунд;
• избегание скоплений людей в периоды пиковой заболеваемости.

Вакцинация: самый эффективный способ защиты

Минздрав Украины и ВОЗ подчеркивают, что ежегодная вакцинация от гриппа и COVID-19 значительно снижает риск тяжелого течения болезни. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями, пожилых николаевцев и работников, ежедневно контактирующих с большим количеством людей.

Когда следует обратиться к врачу

Если простуды повторяются чаще шести раз в год, держится температура более 38 °C более трех дней или подозрение на дефицитные состояния (хроническая усталость, ломкость волос, сухость кожи) — нужна консультация семейного врача.

Медицинские добавки (витамины, минералы, иммуномодуляторы) следует принимать только по назначению врача, ведь избыток также вредит организму.

Осень – не повод болеть

Поддержать иммунитет осенью – это не сложные процедуры, а системность простых ежедневных действий. Для николаевцев, живущих в сложных условиях военного времени, забота о здоровье — это не только о себе, но и о способности держать ритм жизни и работы, несмотря на вызовы.