Як миколаївцям підтримати імунітет восени: прості кроки, що реально працюють

Осінь у Миколаєві традиційно приносить зниження температури, менше сонця та сезонні віруси. У цей період організм стає вразливішим, тому важливо заздалегідь подбати про свій імунітет.

Нижче перевірені поради, засновані на рекомендаціях міжнародних медичних організацій.

Сезонні продукти, що допомагають організму

Правильне харчування — основа сильного імунітету. Восени варто робити ставку на доступні сезонні продукти.

Овочі та фрукти: гарбуз, буряк, капуста, морква, яблука, груші.

Білкові продукти: риба 2–3 рази на тиждень, нежирне м’ясо, яйця, бобові.

Корисні жири: горіхи, насіння, оливкова олія.

Важливі нутрієнти:

• вітамін С (болгарський перець, цитрусові, квашена капуста),
• вітамін D (жирна риба, сонячні прогулянки),
• цинк (гарбузове насіння, морепродукти),
• Омега-3 (риба, лляне насіння).

За даними ВООЗ, дефіцит вітаміну D, цинку та омега-3 підвищує ризик сезонних інфекцій, тому варто слідкувати за їх надходженням з їжею.

Сон і рух: два найпростіші “медичні інструменти”

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим потрібно 7–9 годин сну щодня. Саме повноцінний відпочинок запускає процеси відновлення імунної системи.

Фізична активність — не про спортзал, а про регулярні прогулянки. 30 хвилин ходьби щодня знижують рівень стресу та покращують роботу серцево-судинної системи, що позитивно впливає на імунітет.

Не менш важливо достатнє споживання рідини: орієнтовно 30–35 мл на 1 кг маси тіла на добу.

Побутові звички, які захищають від вірусів

Прості дії допомагають зменшити ризик зараження сезонними інфекціями:

• провітрювання приміщень 2–3 рази на день;
• підтримання вологості 40–60 %;
• регулярне миття рук не менше 20 секунд;
• уникання скупчень людей у періоди пікової захворюваності.

Вакцинація: найефективніший спосіб захисту

МОЗ України та ВООЗ підкреслюють: щорічна вакцинація від грипу та COVID-19 значно знижує ризик тяжкого перебігу хвороби. Особливо це важливо для людей із хронічними захворюваннями, літніх миколаївців та працівників, які щодня контактують з великою кількістю людей.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо застуди повторюються частіше шести разів на рік, тримається температура понад 38 °C більше трьох днів або є підозра на дефіцитні стани (хронічна втома, ламкість волосся, сухість шкіри) — потрібна консультація сімейного лікаря.

Медичні добавки (вітаміни, мінерали, імуномодулятори) слід приймати лише за призначенням лікаря, адже надлишок також шкодить організму.

Осінь — не привід хворіти

Підтримати імунітет восени — це не складні процедури, а системність простих щоденних дій. Для миколаївців, які живуть у складних умовах воєнного часу, турбота про здоров’я — це не лише про себе, а й про здатність тримати ритм життя й роботи попри виклики.