Як вижити у спеку в Миколаєві: прості поради для містян

Понад +35 вдень, розпечений асфальт і вулиці без тіні — літо у Миколаєві у розпалі. Щороку спека стає все більш агресивною, і містянам доводиться пристосовуватись.

Ми зібрали найефективніші поради, як зберегти здоров’я, сили й настрій у найбільш спекотні дні.

Уникайте перебування на сонці в обідній час

Саме з 11:00 до 17:00 сонце найбільш активне. Якщо є можливість — залишайтеся в тіні або у прохолодних приміщеннях.

Виходите надвір — вдягайте головний убір, сонцезахисні окуляри та легкий світлий одяг із натуральних тканин.

Пийте достатньо води

У спеку організм швидко втрачає вологу, тому зневоднення — головна небезпека.

Пийте воду невеликими порціями протягом дня.

Уникайте алкоголю, міцної кави та солодких газованих напоїв — вони ще більше зневоднюють.

Добре допомагають узвари, несолодкий зелений чай, вода з лимоном.

Охолоджуйте приміщення правильно

Якщо у вас немає кондиціонера:

• Завішуйте вікна щільними шторами або фольгою, яка відбиває сонце
• Провітрюйте рано вранці або пізно ввечері.
• Ставте миски з холодною водою або вологі рушники біля вентилятора — це допоможе охолодити повітря.
• Не залишайте дітей і тварин у закритих авто — навіть на кілька хвилин.

Обирайте легкий раціон

Віддавайте перевагу овочам, фруктам, салатам, супам на основі бульйону.

Уникайте жирної, смаженої та пересоленої їжі — вона ускладнює травлення в спеку.

Шукайте місця з прохолодою

У Миколаєві є кілька тіньових оаз:

• Сквери та парки — парк «Народний сад», сквер біля площі Соборної, зона біля Сухого фонтану.
• Фонтан «Каскад» на вулиці Соборній — популярне місце охолодження для дітей.
• Центри дозвілля, бібліотеки, торгові центри часто мають кондиціонери — проведіть там годину-дві у найбільш спекотний час.

Стежте за самопочуттям

• Симптоми перегрівання: слабкість, запаморочення, нудота, головний біль, пришвидшене серцебиття.
• Зайдіть у тінь або прохолодне місце, випийте води, змочіть лоб і шию холодною водою.
• Якщо не легшає — зверніться по медичну допомогу.

Піклуйтесь про близьких

• Люди похилого віку, діти та тварини — найбільш вразливі до перегрівання.
• Нагадуйте їм пити воду, не дозволяйте дітям довго бігати на сонці, слідкуйте, щоб тварини мали доступ до прохолоди.

Спека — це серйозне навантаження на організм, але вона не стане випробуванням, якщо діяти розумно. Бережіть себе, стежте за близькими й будьте уважні. Літо має бути про радість, а не про теплові удари.