Как подготовить себя к лету: советы фитнес-тренера, - ФОТО

С приходом теплого время года "приобретение" красивого подтянутого тела становится особенно актуальным вопросом.

Николаевский фитнес-тренер Елена потратила несколько минут из своего напряженного графика, и поделилась секретами с 0512.ua, как достичь наилучших результатов без особых усилий.

Движение - это жизнь

В зимний период большинство людей бездельничали под одеялом на диванах с пачкой чипсов и совсем забыли о движении. С чего же начать? Воспользуйтесь хорошей весенней погодой и начните много ходить. 4-5 километров в день спокойным, удобным для Вас шагом. Если устали – отдохните. Прогулка должна приносить Вам удовольствие. Ходьбу можно дополнить бегом и постепенно добавлять нагрузки.

Переходим на здоровое питание

Кушайте здоровую пищу и пейте много воды. Как правило, зимой вы проводили большую часть времени в помещении и, вероятно, “грешили” походами к холодильнику за чем-то вкусненьким. Вряд-ли это было здоровое питание. Пришло время попрощаться с нездоровой пищей и добавить в свой рацион натуральные продукты. Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы чувствовать себя хорошо. В день должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Лето может быть суровым и ваша кожа может пересыхать, поэтому, у кого есть такая проблема, пейте много воды. Это также является ключевым фактором для расщепления жира и повышения тонуса.

Как добиться хорошего результата

Во-первых, должна быть мотивация. Если ее не будет, как бы вы не старались, у вас ничего не получится. Однако, какие тренировки лучше - групповые или одиночные, выбирать вам. Тут каждому свое - некоторым подходит, чтоб с ними занимался тренер и внимательно следил за тем, как он тренируется, а некоторым нравится тренироваться в группах, так как чувствуют больше мотивации.

По моему мнению, групповые занятия лучше тем, что ты смотришь на кого-то и есть с кого брать пример: почему кто-то может, а я нет.

Как часто нужно тренироваться человеку, который проводит по 8 часов в офисе

Достаточно 2-3-х раз в неделю. Однако, если нет возможности посещать зал, то зарядки будет достаточно. Для тех, кто желает достичь идеального результата - это, опять же,  питание и упражнения. 

Начните с простых тренировок дома и медленно выходите на улицу, чтобы тренироваться в долгие летние часы. Если вы хотите потерять те лишние килограммы, которые набрали зимой, необходимо неукоснительно следовать упражнениям, чтобы привести себя в тонус.

5 шагов, чтобы подготовить свое тело к лету!

 Итак, Елена рассказала, как в теплую погоду безопасно и без травм вернуться к тренировкам. Тренер рекомендует постепенно возвращаться к режиму, вместо того, чтоб сразу "работать" в полную силу. Это поможет телу привыкнуть к упражнениям и избежать травм, так как вы освежаете свое тело после зимы.

Подытожим основные правила красивого тела:

  • пить много воды (зимой, как правило все начинают пить намного меньше)
  • здоровое питание (в день 3 основных приема пищи и 2 перекуса)
  • регулярные тренировки (если нет возможности заниматься в зале, тренируемся дома)
  • постепенное усложнение задач (если начать заниматься сразу на уровне бывалых спортсменов, то вместо красивого тела можно получить множество травм)
  • мотивация (важный аспект для достижения успеха в любой сфере, в том числе спорте)

Читайте также:"Николаев" минимально уступил "Волыни" в футбольном чемпионате

николаев спорт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
12 декабря Николаев станет главной  медиаплощадкой Украины и примет журналистов и владельцев медиа-бизнеса Одессы, Херсона и, конечно же, Николаева. ОО «Николаевщина - надежный партнер» совместно с Николаевским городским советом проведет в Николаеве Южный Медиа Форум. Цель форума -развитие медиаграмотности среди журналистов и владельцев СМИ юга Украины.  Форум предусматривает несколько панельных дискуссий, участие журналистов, редакторов, аналитиков всеукр...
Общество
Николаевцы жалуются на стихийную свалку в Ракетном  Урочище и гору мусора и листьев в центре города. Об этом сказано в группе Contact Center при Миколаївській міській раді в Фейсбуке.  Так, Юрий Ягольник пишет: "Ракетное Урочище, как и весь Центральный район, загажен мусором. Листья смешались со стихийными свалками. Мусорные баки устанавливать никто не собирается. Листья не вывозят неделями. Местные начинают сжигать листья. Бездействие власти их не оправды...
Общество
В субботу, 23 ноября, в Николаеве на Соборной площади пройдет ежегодная акция в честь памяти жертв Голодомора "Непораховані". Об этом стало известно на странице Украинской  академии лидерства.  "Мы, студенты Украинской академии лидерства, проводим акцию «Непораховані», чтобы донести до людей информацию о страшном событии того времени", - сказано в сообщении УАЛ. Также сказано, что Голодомор стал следствием деятельности коммунистического режима, который иск...
Экология
В понедельник, 18 ноября, Николаевский рыбоохранный патруль задержал браконьера с уловом в сорок килограммов. Так, на речке Южный Буг, вблизи села Себино Новоодесского района рыбоохранный патруль заметил мужчину, который ловил рыбу запрещенной миссиновой сеткой. В сетке находилось 97 карасей и 12 щук. Общий вес которых составил 40 килограмм, а нанесенный ущерб оценивается в 5729 гривен. На мужчину составили административный протокол по части 4 статьи 85 Ко...
Новости компаний
Мечтаете обновить ваш интерьер? Хотите освежить обстановку в квартире? У нас отличная новость! В ТЦ «Орбита» тотальная распродажа мебели польского, итальянского, греческого, шведского, турецкого и немецкого производства.  Теперь Вы можете приобрести мебель, о которой так давно мечтали, со скидкой 30, 40, 50 и даже 60%! В ассортименте магазина «САПСАН» представлены кухни, гостиные, мягкая мебель, шкафы, обстановка для детской комнаты, а также другие предмет...
Спорт
Николаевские воспитанники спортшколы № 2 заняли призовые места в Чемпионате Украины по тхэквондо. С 14 по 17 ноября во Львове состоялся Чемпионат Украины среди ДЮСШ по тхэквондо. Так, пять воспитанников спортивной школы № 2 привезли золото, среди них: Мария Лабузова, Александр Смирнов, Елизавета Коптева, Симур Мирзоев и Даниил Гилко. Михаил Недужко завоевал серебряную медаль, а “бронзу” привезли Макар Салаур и Екатерина Колотинская. Подготовили спортсменов...
Общество
В воскресенье, 24 ноября, в Николаеве состоится благотворительный концерт в поддержку 11-летней Виктории Зубковой. Об этом 0512.com.ua рассказала мама девочки. 11-летняя Вика неожиданно для родных и близких заболела острым B-клеточным лимфобластным лейкозом, который в простонароде называется раком крови. На данный момент она находится на стационарном лечении в Николаевской областной детской клинической больнице, однако нуждается в трансплантации костного м...
Общество
В Николаеве, чтобы обеспечить больных инсулином до конца года, не хватает более трех миллионов гривен. Об шла речь на аппаратном совещании 18 ноября, передает интернет-издание "Мой город". Так, в Николаеве годовая потребность в инсулине составляет 19 миллионов 460 тысяч гривен. Из них 6,5 миллионов гривен получили из государственного бюджета, 6 миллионов гривен осталось с прошлогодней гос субвенции, 1,1 миллион остался с горздрава, 200 тысяч грн перераспре...
Культура
Ученики Николаевской СОШ № 19 подарили медведям из Николаевского зоопарка игрушку - пластиковую бочку. Об этом сообщают в UA: Миколаїв. Так, чтобы купить бочку, во время своих каникул ученики 5-го класса собирали макулатуру. Инициатором акции стал их классный руководитель Наталья Грищенко. Как результат в акции приняло участие около 29 детей, которые и собрали 94 килограмма макулатуры. К примеру, 10-летний Артем Татарчук собрал наибольшее количество макула...
Цены на топливо на 18.11.2019
Цена за литр
Скраплений газ
11,58
Бензин А-92
25,56
Бензин А-92 Евро
26,16
Бензин А-95
26,94
Бензин А-95 Premium
30,90
Бензин А-98 Super
34,92
Дизельне паливо
25,98
Дизельне паливо EURO-5
29,70
Паливо для реактивних двигунів
32,46