Как часто нужно отдыхать и что делать, чтобы не допустить эмоционального выгорания: рассказал Игорь Кутузов

Сейчас лето, лучшее время для отпуска.

Каждому из нас хочется отдохнуть и повеселится с друзьями. К сожалению, далеко не у каждого есть такая возможность.

Психолог, руководитель психологического центра “Мир” Игорь Кутузов поделился секретами правильно отдыха.

В своем интервью он рассказал как часто нужно отдыхать и какой отдых нужно выбрать именно вам.

1. Расскажите, что такое отпуск и отдых с психологической точки зрения?

Я бы не стал сравнивать отпуск и отдых как одно целое, потому что человек может уехать в отпуск, но не факт, что он отдохнет. Он может приехать таким же уставшим и разбитым как и был. Существует такое определение, что отдых - это смена деятельности человека. Во время отдыха, он не бездействует, не проводит время аморфно, он просто меняет сферу деятельности. А вот отпуск, это правильно подобранный отдых.

2. Как подобрать для себя тот идеально подходящий вид отдыха?

Для каждого это индивидуально, но тот, кто занимается физической нагрузкой, не должен отдыхать в спортзале. Скорей всего он там устанет еще больше. Для такого человека отдых должен быть творческим или же не связанным с физическими нагрузками. Например, рисование или чтение книги. А вот человек, который связан с интеллектуальной работой хорошо отдохнет на йоге, наедине с природой или на огороде.

3. Что происходит с человеком, если он постоянно отказывает себе в отдыхе?

Давайте представим, что мы пришли в спортзал. Мы берем гантельку в 7 кг и начинаем ее поднимать. Несложный же вес, но мы ее поднимаем в течении двух часов. Что происходит дальше? Поначалу поднимается хорошо, потом все труднее и труднее. И в какой-то момент рука перестает слушаться. Если человек не отдыхает, он теряет свою эффективность, он становится неэффективным в работе, напряженным. От этого могут испортиться отношения с другими людьми, с семьей в частности. Но и, конечно-же, это бьет по здоровью. Человек не робот, нервная система требует восстановления.

4. Некоторые работодатели не пускают в отпуск своих рабочих, аргументируя это тем, что компания этого позволить не может. Насколько это мудро с их стороны, ведь человек выдыхается и становится неэффективным сотрудником?

Это требует от работодателя мудрости, чтобы понять, что это тот случай. Есть такое выражение "куй пока горячо". Появился запал у работника, нужно этот запал использовать. В нашей жизни есть такие периоды, когда человек напрягается изо всех сил, чтобы взять новую планку и он может ее захватить сверхусилием, но если это происходит постоянно то это выглядит, как психологический спазм. И работодатель должен понимать, когда человек выходит на новый уровень и нужно подержать своего работника, а когда его нужно остановить, чтобы он посмотрел на другие сферы своей жизни. Иначе работник выгорит, а работодателю придется брать удар на себя.

5. Как часто нужно отдыхать и уходить в отпуск?

Все просто, чувствуешь, что тебе нужно отдохнуть - отдохни. Нужно идти по такой схеме: ставишь цель, напрягаешься и получаешь результат, после этого отдыхаешь. Мы уже говорили, что отдых - это смена деятельности. Это означает, что у рабочего, который весь день трудился, есть выбор: прийдя домой он может напиться, поесть и лечь спать. Вряд ли это будет отдыхом и восстановлением сил. Также, у него есть возможность провести вечер с семьей, поиграть с ними или рассказывать друг другу истории или провести время наедине. Понимаете, когда человек побудет наедине со своими мыслями, мечтаниями, пообщается с любимыми людьми - он перезагружается, он утром проснется отдохнувшим. Если это делать каждый день, то ему не нужен будет огромный промежуток времени чтобы отдохнуть. Стоит отметить, что многие люди во время отпуска не отдыхают, а наоборот больше работают: достраивают дачу, которая строится 10 лет или ремонт в квартире доделывают. Запомните, нужно отдыхать, как только начинаешь чувствовать усталость, каждый день.

6. Что происходит с человеком, который постоянно отказывает себе в отдыхе?

Я скажу более того, есть люди, которые этим гордятся: “Я вот этими руками с 15 лет без отпуска, без отдыха на заводе стоял, или 5 лет не видел моря. А ты вот на первом году работы хочешь поехать в отпуск”.

Я считаю, что это свидетельствует не о здравости человека, скорее о его каком-то симптоме. Этот человек от чего-то убегает в работу. И пытается работой восполнить все сферы своей жизни, что невозможно. И первое, что приходит, это потеря эффективности. Он это чувствует, теряется результат. Он пытается свое положение утвердить, он берется за большую работу и у него это не получается. Эму могут давать более легкие проекты, которые будут как-то теребить его эго, но даже эти проекты могут у него вызывать внутреннее сопротивление.

Так человек понимает, что у него совершенно нет ресурсов на работу, он выгорает. Вот это его пропадание на работе отражалось на его отношении с друзьями, скорей всего он выделял им меньше времени, меньше времени отдыху, меньше времени своей семье. Возможно у него не было друзей и семьи, и когда он оказался никому не нужным на работе, он остается совершенно один. Какой из этого выход? Если человек обнаружил себя в такой ситуации, совершенно естественно пойти в этот отпуск, пойти на восстановлении своих сил. Но мы не знаем, что с этим человеком случится, может он уйдет в отпуск и поймет насколько безграничен мир, насколько он интересен и увлекателен. После чего, уйдет в этот отпуск на год, на два, на три. Мы знаем такие случаи, но в наше время прогресс не стоит на месте. Скорей всего, через это время он не сможет вернутся на свою прежнюю работу. Ему нужно будет восстанавливаться с самых низов. Поэтому, лучше не затягивать и решать проблемы как можно быстрее.

7. Мы обсудили многое. Чтобы Вы посоветовали человеку, который так и не нашел свою сферу отдыха?

Я бы рекомендовал обратиться к психологу, чтобы можно было определить те сферы, которые человека наиболее восполняют. Например, человек работает в колл-центре. Это значит, что человеку постоянно нужно звонить и с кем-то общаться. Вряд ли он этого хочет. Это, скорее всего, вынужденное решение, он от этого общения устает и если он будет ходить в какие-то кружки, нужно будет общаться с другими незнакомыми людьми, это может напрягать. Мы не знаем какой отдых ему подойдет и он тоже может не знать. Но в ходе работы с консультантом можно будет найти подходящий вид отдыха. У кого нету возможности поехать куда-то или выделить неделю на полноценный отдых - обратитесь к психологу, определите ту сферу, которая будет вас восстанавливать и занимайтесь этой сферой.

Читайте также: Интервью с человеком, который разбогател, имея всего 100 долларов в кармане

отдых отпуск интервью ИгорьКутузов
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Баштанский районный суд приговорил священнослужителя, который развращал двух несовершеннолетних девочек к 5 годам лишения свободы с испытательным сроком на три года. Другими словами, священнослужитель получил условный срок. Об этом сообщает Баштанская местная прокуратура. Прокурором в полном объеме доказана вина злоумышленника, который в августе 2015 года воспользовался отсутствием жизненного опыта у девушек, 13-ти и 15-ти лет, вошел к ним в доверие и сове...
Общество
В четверг, 16 августа, во время проверки любительского рыболовства на водоеме Бугского лимана было разоблачено 2 грубых нарушения Правил рыболовства по признакам ч. 4 ст. 85 КУоАП.  Об этом сообщает Николаевский рыбоохранный патруль. В первом случае нарушитель с лодки добыл «лишние» 4 кг тарани (35 особей), причинив ущерб рыбному хозяйству Украины на сумму 2975 грн. Другим нарушителем было добыто 93 особи тарани с превышением суточной нормы вылова на 8 кг....
Криминал
Ленинский районный суд отправил 24-летнего подозреваемого в СИЗО на два месяца. Об этом сообщает пресс-служба Ленинского суда. Подозреваемый рассказал, что сначала поссорился с матерью и в ходе ссоры применил к ней физическое насилие. После того как мать ушла, пришел отец с незнакомкой, в то время, как он отдыхал в доме. Отец с женщиной набросились на него и дама выстрелила ему в лицо из травматического пистолета. После, завязалась драка, неизвестная убежа...
Общество
В сети начали появляться шуточные варианты карточки горожанина, которые отображают самые наболевшие проблемы Николаева. Напомним, Агенство развития Николаева объявило конкурс на открытый конкурс на разработку графического изображения муниципальной карточки. Редакция 0512 подготовила топ-7 самых забавных вариантов карточки николаевца. Озверелый пес, горы семечек, "новый" герб города и даже, маршрутка-убийца, - все это, по мнению автора, подчеркивает особенн...
Происшествия
В четверг, 16 августа, в Николаеве патрульные задержали двух водителей маршруток, которые оказались пьяными и ехали с нарушением правил дорожного движения. Об этом сообщает пресс-служба патрульной полиции в Николаевской области. Около полуночи внимание патрульных привлекла маршрутка Mercedes-Benz, которая ехала по ул. Космонавтов с нарушением правил дорожного движения. Во время общения с водителем, инспекторы заметили явные признаки наркотического опьянени...
ONLINE
Вы же помните о нашем спецпроекте "Веб-камеры Николаева"? С помощью него вы сидя из дома можете насладиться видом на реку, или же на Соборную площадь. Круто, неправда ли? Но это еще не все, совсем недавно появилась новая камера с видом на Алею Славы, что в парке Победы. Все эти локации, и не только, вы всегда можете увидеть на сайте 0512 в разделе "Веб-камеры Николаева". Полюбовались? Не забудьте и друзьям рассказать!
Общество
Николаев находится на шестом месте среди загрязненного рейтинга. Первое место занял Мариуполь. Об этом пишет «Интерфакс-Украина» со ссылкой на Центральную геофизическую обсерваторию имени Бориса Срезневского. Рейтинг за январь-июнь 2018 года составляли по пяти главным основам загрязнения. После Мариуполя, города идут по снижении: Одесса, Луцк, Каменское, Днепр, Киев, Николаев, Славянск, Кривой Рог, Краматорск, Рубежное, Лисичанск и Запорожье. Центральная г...
Криминал
В среду утром, 15 августа, просто в подъезде дома по проспекту Богоявленском мужчина пытался вырвать из рук пенсионерки телефон. Об этом сообщает отдел коммуникации ГУНП в Николаевской области. По прибытию полицейские узнали, что нападающего удерживают жители дома, которые услышали, что в подъезде кто-то громко кричит и зовет на помощь. Уже в отделе 32-летний злоумышленник - житель Николаева, который всего два месяца назад освободился, рассказал, что выбра...
Новости компаний
В Приазовье российская агрессия ворвалась в августе 2014 года. До этого времени юг Донецкой области лишь наблюдал со стороны за событиями в Славянске, Донецке, Иловайске… В первые месяцы российской агрессии на фронтах этой необъявленной войны царил настоящий хаос. Да, собственно, и линии фронта никакой тогда не было. Локальные укрепления, блокпосты, не связанные друг с другом. Разрозненные, малочисленные добровольческие подразделения, немотивированная и де...