Правила преодоления панической атаки

Паническая атака – короткий период сильнейшего беспокойства, вызывающий физические ощущения страха: учащенное биение сердца, головокружение и т.д. Они возникают неожиданно и достаточно часто. Обычно не связаны с внешней угрозой. Распространенный недуг, возникающий хоть раз в жизни у 35% жителей земного шара.

Причины панической атаки

В тот момент, когда тело человека сталкивается с опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе «беги или бей». Тело наполнено большим количеством химических веществ (в том числе и адреналином, который вызывает физиологические изменения). Так, 

  • дыхание учащается, количество сердечных сокращений увеличивается, когда человек начинает играть онлайн эльслотс казино с надеждой получить большой выигрыш;
  • мышцы наливаются кровью, когда человек только готовиться бежать или с кем-либо драться.

Специалисты утверждают, паническая атака развивается в тот момент, когда реакция «беги или бей» срабатывает, но фактической опасности для человека в данный момент не наблюдается. Реакция может развиться даже во время сна или просмотра телевизора. 

 

Провоцирует возникновение панической атаки:

  • хронический стресс: в организме постоянно вырабатываются стрессовые вещества, в том числе и адреналин;
  • сильный стресс (смерть близкого человека или травматическое событие);
  • интенсивные физические упражнения: некоторые люди склонны к развитию панических атак после занятий спортом;
  • частое употребление кофеина: вещество является сильным стимулятором нервной системы;
  • период восстановления после перенесенного заболевания;
  • резкое изменение обстановки: например, когда человек с улицы заходит в очень душное помещение.

Основные проявления панической атаки:

1. Неспособность расслабиться и сосредоточиться.

2. Ожидание опасности.

3. Рассеянность.

4. Раздраженность.

5. Чувство напряжения.

 

Как самостоятельно справиться с атакой 

Даже во время острого периода атаки стоит помнить, что это состояние обязательно пройдет и никто не намеревается причинить вам физическую боль. Пик атаки, как правило, наступает спустя 10 минут после ее начала. Затем симптомы постепенно стихают. Все это время нужно:

1. Глубоко дышать. Стараться делать вдохи и выдохи очень медленно, концентрируясь на каждом движении.

2. Найти спокойное место. Звуки и видимые объекты часто могут усугубить состояние. Рекомендуется из оживленного помещения выйти в тихую пустую комнату и прислониться к стене.

3. Сосредоточиться на недвижимом объекте. Концентрация на конкретной вещи может помочь почувствовать себя «заземленным».

4. Сделать небольшую зарядку или прогуляться на свежем воздухе. Ходьба помогает выйти из стрессовой среды, а четкий ее ритм способен урегулировать дыхание.

5. Поймите, что может спровоцировать атаку: толпа, замкнутое пространство и т.д.

6. Используйте успокоительные травы. Самым сильным успокоительным в народе всегда считалась лаванда.

Обязательно стоит практиковать дыхательную медитацию. Она помогает быстро снизить уровень стресса. Медитация – качественный метод профилактики.