Беременность – это период многих изменений в организме женщины. В теле развивается новая жизнь, поэтому стоит особенно позаботиться о здоровье – образе жизни и правильном питании. Физическая активность важна, поскольку позволяет поддерживать хорошее состояние и психическое здоровье, поэтому стоит узнать об этом больше https://kolobok.ua/mamina-shpargalka/807256-sport-a-takzhe-pitanie. Регулярные физические упражнения также сократят время восстановления после родов. Однако стоит помнить, что физические нагрузки при беременности должны проходить определенным образом и под контролем врача. Какая физическая активность будет уместна во время беременности? Какие упражнения лучше?

Спорт во время беременности

Существует множество мифов об активной деятельности во время беременности — по этой причине будущие мамы имеют множество возражений и отказываются от физических упражнений. Между тем, регулярная физическая активность во время беременности выливается в правильное течение беременности. Правильно подобранные упражнения будут поддерживать в хорошем состоянии: 

  • опорно-двигательную, 
  • дыхательную,
  • пищеварительную системы. 

Спорт и беременность - что обязательно нужно знать?

Когда можно заниматься спортом во время беременности?

Приступать к занятиям стоит еще на этапе планирования беременности. Занятия возможны и даже рекомендуются на протяжении всей ее продолжительности, если нет противопоказаний со стороны лечащего врача — с ним стоит посоветоваться. Чем больше становится живот во время беременности, тем больше внимания следует уделять возможному падению, которое может нанести вред ребенку.

Зачем заниматься спортом во время беременности?

Упражнения оказывают огромное влияние на правильное увеличение веса во время беременности. 

  • Благодаря физической активности вес будет колебаться на правильном уровне. 
  • Спорт также помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уровень сахара. 
  • Он также улучшает кровообращение – благодаря чему будет устранен риск варикозного расширения вен или отечности. 
  • Правильные упражнения также могут облегчить боль в позвоночнике и тазу. 
  • Они позволят снизить уровень стресса, напряжения и расслабиться. 
  • Физическая активность поможет поддерживать в должном состоянии пищеварительную систему – уменьшит метеоризм и ускорит пищеварение. 

Кроме того, физические упражнения улучшают психологическое состояние, а также помогут вернуться к форме после родов.

Физическая активность во время беременности – противопоказания

Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны для здоровья, в некоторых случаях следует избегать активности во время беременности:

  • в начале беременности,
  • если лечащий врач не рекомендует заниматься спортом,
  • в конце беременности, когда занятия спортом могут привести к падению или повреждению плода,
  • выбранный вид спорта сложен или требует большого количества участников, что увеличивает риск получения травмы,
  • в жаркие, душные дни, когда возрастает риск перегрева и обезвоживания.

Какие виды спорта безопасны во время беременности?

Это могут быть все виды растяжек и стационарных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. Так что йога, танцы или пилатес будут идеальными. Хорошим решением также является поход в бассейн – плавание стимулирует многие группы мышц и разгружает организм. Легкие прогулки на свежем воздухе также помогут поддерживать форму. В качестве подготовки к родам хороши будут и дыхательные упражнения — крайне важно диафрагмальное дыхание.