Ежедневные хлопоты, недостаточный сон и неправильное питание со временем приводят к физическому перенапряжению, темным кругам под глазами, тусклой коже, утрате физической формы и даже здоровья. Чтобы этого не случилось, уже сегодня следует заняться собой. Для этого не обязательно идти в спортзал и заказывать услуги персонального тренера. Достаточно выработать ряд привычек, которые помогут хорошо выглядеть на протяжении года.
Что можно сделать, чтобы почувствовать себя подтянутее и свежее, не прибегая к большим затратам, — читайте далее.
Совершайте ежедневные пешие прогулки
Кардионагрузка — хороший способ сжечь калории, предотвратить отложение жира в нижней части тела. В день стоит делать 10 тысяч шагов. Для этого не обязательно прогуливаться по парку. Можно просто частично отказаться от поездок на машине и в общественном транспорте. Непогода не должна вас останавливать.
Пешие прогулки также хорошо успокаивают, снимают стресс. Главное — не бегите, а идите спокойным шагом, любуясь окружающей природой. Если скучно прогуливаться одному, — возьмите кого-то в компанию или заведите собаку. Игры с питомцем заставят тело активно двигаться, доставят множество приятных эмоций. Таким образом, хорошее настроение будет гарантировано.
Не забывайте о здоровом сне
Взрослый человек должен спать не менее семи часов ежедневно. Но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Одним людям достаточно для отдыха 6 часов, а другим надо 9. Для определения оптимального распорядка дня следует понаблюдать за характером своего ночного отдыха в течение 1–2 недель.
Делайте массажи
Они помогают держать тело в тонусе, восстанавливают энергетический баланс. Регулярные процедуры расслабляют мышцы, снимают зажимы, восстанавливают нормальное кровообращение, нормализуют в организме обменные процессы.
Пользу принесут как классический массаж, так и тайский, аюрведический, шиацу. Рекомендуется также проводить самомассажи. Для удобства можно купить массажер в Киеве для головы, шеи, спины, ног, который поможет расслабиться, избавиться от усталости.
Правильно питайтесь
Не стоит садиться на строгую диету. Больше пользы принесет сбалансированное питание на протяжении дня. Удалите из рациона жареную и жирную еду, продукты фастфуда. Замените их отварными и запеченными продуктами. Вместо сладкой выпечки ешьте свежие яблоки, бананы, сухофрукты, орехи.
Дневной прием пищи должен состоять из завтрака, обеда и ужина. Между ними надо устраивать перекусы. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять кисломолочные продукты, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
Пейте достаточное количество воды
Жидкость помогает держать себя в форме не меньше, чем физические упражнения. Именно она поставляет в организм питательные вещества и выводит из него отходы обмена веществ. Вода снижает кровяное давление, чувство голода, улучшает состояние кожи.
1,5–2 литра выпитой чистой воды в день считаются нормой. Стакан теплой жидкости, выпитой натощак, улучшает работу пищеварительного тракта, настраивает организм на потребление меньшего количества пищи. Холодная вода, выпитая на протяжении дня, сжигает калории, помогая держать тело в форме.
