Гейнер — добавка, которая применяется в спортивном питании. Многие путают его с протеином и не понимают, для чего он на самом деле нужен. Что же такое гейнер и кому его рекомендуется принимать, расскажем дальше.

Что такое гейнер?

Это углеводно-белковый комплекс для покрытия дефицита калорий при интенсивных тренировках и наборе веса. В его состав входят:

  1. Протеин. Обычно он сывороточный, но иногда используется соевый или яичный.
  2. Углеводы, имеющие разную скорость усвоения. Не рекомендуется принимать смесь с высоким содержанием сахара.
  3. Аминокислоты (BCAA, глютамин). Они усиливают эффективность белков.
  4. Жиры в малом количестве.
  5. Витамины и минералы.
  6. Прочие микроэлементы. В хороших смесях есть энзимы, омега-3, моногидрат креатина.

Качественный гейнер можно найти, например, в интернет-магазине спортивного питания BBR https://bbr.in.ua/gainer.

Продукт рекомендуется к употреблению следующим категориям людей:

  1. Имеющим эктоморфный тип телосложения (худым людям).
  2. Спортсменам с мезоморфным типом телосложения для набора массы тела. Например, при смене категории на более тяжелую.
  3. Атлетам, имеющим высокий расход энергии.

Как действует на организм?

Углеводы усваиваются в кишечнике и поступают в кровь. Они активируют выброс инсулина, который улучшает всасывание белков и прочих элементов мышечной тканью. Процесс идет быстрее, чем при использовании обычного протеина.

Организм насыщается энергией перед тренировкой. После физической нагрузки восстановление проходит быстро. Одновременно ускоряется рост мышц.

Витамины и минеральные вещества, находящиеся в составе, улучшают обмен веществ.

Во время интенсивной тренировки создается дефицит калорий. Организм начинает потреблять энергию из различных тканей. Часто «в расход» идут мышцы. Чтобы предотвратить это, необходимо своевременно восстановить энергию. В этом и поможет данный продукт.

Польза

Вот основные полезные свойства этой смеси:

  1. Позволяет быстро нарастить мышечную массу.
  2. Хорошо усваивается.
  3. Содержит аминокислоты, которые помогают в построении красивого рельефа тела.
  4. Обеспечивает энергией для длительных тренировок.
  5. Позволяет достичь нормальной массы тела, необходимой для спортивных занятий.

Продукт не только снабжает организм белками и углеводами, но и способствует разгрузке ЖКТ.

Как принимать?

Сначала необходимо рассчитать дозировку. Суточную дозу нужно будет поделить на несколько частей и принимать в течение дня. Пить добавку нужно перед физической нагрузкой и непосредственно после нее. До занятий продукт пополняет энергетические запасы и позволяет нормально тренироваться. После тренировки он закрывает «углеводное окно». Некоторые задаются вопросом: а можно ли пить гейнер без тренировок? Делать это можно, но только в том случае, если вы имеете недостаток веса. В иной ситуации это приведет к набору лишних килограммов.

ТОП-5 лучших гейнеров

Этот рейтинг поможет вам узнать, какие добавки являются лучшими и наиболее эффективными:

  1. Muscle Maxx Mass Gainer, ALLMAX Nutrition. Высококачественный продукт от американского производителя. Содержит 4 вида протеина с разной скоростью усвоения. Отличается повышенным содержанием аминокислот.
  2. Hyper Mass 5000, BioTechUSA. Содержит 26% протеина. В составе находятся сложные углеводы.
  3. Serious Mass, Optimum Nutrition. Лидер среди конкурентов в категории для набора мышечной массы. Является лучшим по версии Американских аналитиков. Содержит витамины и минералы.
  4. Super Mass Gainer, Powerful Progress. Отличается высоким процентом белка в составе, высокой скоростью усвоения. Представлен в нескольких вкусах.
  5. R1 LBS, Rule One. Высококалорийная смесь от основателей бренда Optimum Nutrition. Быстро восполняет энергетические запасы, содержит микро- и макроэлементы.

Итак, гейнер — спортивная добавка, предназначенная для набора массы тела. Он рекомендуется как профессиональным атлетам, так и людям с дефицитом веса.