Хотите записаться в тренажерный зал? И это правильное решение. Но сначала ознакомьтесь со следующей информацией. Эта статья не даст совершить ошибки, свойственные для новичков. При написании текста мы проконсультировались с одним из ведущих тренеров фитнес-клуба премиум-класса EGOISTE. Он уверяет, что опытные инструкторы сразу видят людей, которые приходят на тренировку впервые. Они не знают с чего начать и чувствуют себя неуверенно.

Главные ошибки новичков

1. Не пробуйте все тренажеры сразу

Свойственное новичкам поведение. Записавшись в спортивный тренажерный зал, они переходят от одной стойки к другой и не замечают, что многие из них похожи. Зачем вам разрабатывать одну и ту же группу мышц? Если вы не знаете, чего хотите – нагружайте разные мышцы поочередно. Успех заключается в равномерном распределении нагрузки. Поэтому обратитесь к тренеру. Иначе рискуете выйти из спортзала уставшим и обессиленным.

2. Выбирайте нужный тренажер

Все тренажеры безопасны, так как выполнить упражнения неправильно на них сложно, но вполне возможно. Пользователь не может повлиять на траекторию. Но вы должны иметь представление, зачем вы занимаетесь и какой результат получите. Сначала подружитесь с простыми стойками. А потом переходите к многосуставным упражнениям. Это позволит вам лучше освоить принцип работы более сложных тренажеров. Упражнения с тяговой силой выполняются только после того, как осваивается простое сгибание и разгибание голеней и отведение плеча. Совет тот же – советуйтесь с инструктором.

3. Следите за положением тела

В спортивный тренажерный зал приходят разные люди, ведущие и активный, и пассивный образ жизни. Старайтесь всегда следить за осанкой. В противном случае пользы от упражнений будет мало, а качество тренировки снизится. Не нужно сутулиться или округлять спину. Да, у новичков слабые мышцы. Но если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, ситуация исправится. Займите правильное положение, следите за естественностью анатомических сгибов.

4. Не игнорируйте базовые упражнения

Не нужно думать, что базовые упражнения – это ерунда. Даже самая элементарная тренировка должна проходить правильно. От этого зависит ее эффективность. Взять хотя бы приседания. Проследите, правильно ли вы ставите колени и стопы, достаточно ли глубоко садитесь, как распределяете нагрузку и держите спину. А лучше попросите понаблюдать за вами со стороны. Это может быть ваш друг или инструктор.

5. Начинайте с малого

Спортивный тренажерный зал – это место для улучшения здоровья и совершенствования своего тела. Оставлять там все силы не нужно. Тренировочный процесс требует плавного включения. После упражнений мы должны чувствовать легкое утомление. А через месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете полноценно отдаться им. Одновременно ведите здоровый образ жизни. Обратите внимание на продолжительность сна и питание. И помните, что заниматься нужно регулярно.

Тяжело начало…

Прежде чем идти в спортивный зал, определитесь, зачем вам это нужно. Возможно, вы хотите улучшить самочувствие или повысить выносливость. Может быть, вам необходимо поработать над композицией тела и нарастить массу. Не игнорируйте вводный инструктаж, начинайте с низкоинтенсивных упражнений, добавляйте нагрузку постепенно. У вас все получится!