Нарушение работы кишечника, связанное с затруднением естественного опорожнения, называется запором. Как распознать запоры, лечение в домашних условиях и методы профилактики – кратко обо всём этом в нашей статье. Более подробную и детальную информацию можно прочитать здесь http://bolit-zheludok.ru

Основной симптом запора – редкое опорожнение кишечника, часто процесс трудный и даже болезненный. У здорового взрослого человека процесс очищения организма индивидуален и зависит от ритма жизни, качества и количества пищи, общего метаболизма. Считается проблемой задержка выведения кала из организма на двое суток.

Как лечить запор?

К решению этой деликатной проблемы лучше подойти комплексно. Огромную роль в работе пищеварительной системы играет общий обмен веществ, или метаболизм. При запорах нужно наладить этот обмен. На что необходимо обратить внимание?

  • Питание
  • Физическая активность
  • При крайних случаях – потребление лекарственных препаратов

Питание

При запорах нужно исключить из рациона все продукты, так или иначе способствующие застойным явлениям, брожению. Ограничьте себя в потреблении:

  • Крепкого чая и кофе, киселей, сладких компотов и алкоголя
  • Приправ – майонеза, горчицы, жирных соусов, перца
  • Сладких фруктов и ягод, особенно айвы, граната, кизила, а также черники
  • Некоторых острых овощей – чеснока, хрена, редьки, редиса, а также грибов
  • Мучного и сладкого на основе животных жиров
  • Сдобу, крахмалистые крупы и овощи, бобовые
  • Жирное мясо, рыбу, яйца
  • Копчёные и маринованные продукты

Обязательно введите в режим питания продукты, легко усваиваемые, ускоряющие метаболизма, помогающие кишечнику работать:

  • Лёгкие молочные продукты – свежий кефир, натуральные йогурты, нежирные сыры, творог, простоквашу
  • Напитки из свежих овощей и фруктов – моркови, томата, абрикоса
  • Отвары трав - ромашки, шиповника, крапивы, тысячелистника
  • Масла только растительные
  • Белковая пища лёгкая – нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, морепродукты
  • Варите вязкие каши из овсяной, ячневой, гречневой круп
  • Овощные супы на овощном или лёгком мясном бульоне
  • Ежедневно свежие или тушёные овощи и фрукты
  • Ежедневно – не менее 1,5 л. воды

Физическая активность

Обязательна для «раскачивания» метаболизма. Если она у вас вообще отсутствует, начните с анаэробных нагрузок. Лучше всего подойдёт ходьба на свежем воздухе (30-60 мин. в день). Можно использовать и беговую дорожку. Для большего эффекта используйте интервальную нагрузку – часть пути идите в обычном темпе, часть в ускоренном, и чередуйте эти ритмы.

При запорах хорошо помогает «бодифлекс» – гимнастика с определённым дыханием. Методик такой гимнастики много в интернете. 15 минут в день помогут организму насытиться кислородом, улучшат пищеварение, нормализуют вес.

Массаж

Эффективный приём при лечении запоров. Можно обратиться к массажисту, а можно и в домашних условиях делать лёгких тонизирующий массаж живота. Применяется и для взрослых, и для детей. Выполнять следует регулярно, результат отличный.

Ректальные свечи, слабительные препараты не следует назначать себе самостоятельно, чтобы не вызвать иных проблем с организмом.

Источник: http://bolit-zheludok.ru