Как адаптироваться к переводу часов в час вперед: советы для мягкой перестройки для николаевцев

Каждый год весной мы сталкиваемся с переводом часов в час вперед, переходя на летнее время. Казалось бы, только одна потеря часа сна – не проблема. Но для многих людей даже такое незначительное изменение вызывает чувство усталости, раздражительности, нарушение сна и снижение работоспособности.

Все потому, что биологические часы организма (циркадный ритм) не успевают мгновенно адаптироваться к новому режиму. Как помочь себе пережить этот период максимально комфортно? Редакция 0512 имеет несколько советов.

Начните адаптацию заранее

Специалисты советуют готовиться к смене времени еще через несколько дней. Попытайтесь ежедневно смещать свое расписание сна на 15-20 минут вперед. Например, если вы обычно ложитесь в 23:00, начинайте засыпать в 22:45, затем в 22:30. Таким образом, переход будет более плавным, и ваш организм успеет адаптироваться без сильного стресса.

Свет – ваш союзник

Естественный свет – самый сильный регулятор биологических часов. Сразу после пробуждения старайтесь провести хотя бы 20-30 минут в солнечном свете или при ярком дневном освещении. Это поможет мозгу быстрее переключиться на новый режим. Вечером, напротив, приглушайте свет, выключайте яркие экраны, а за час до сна избегайте смартфонов, ноутбуков и телевизоров.

Соблюдайте четкий режим

Даже если в первые дни после перевода часов вы будете чувствовать себя уставшими, важно соблюдать новый распорядок. Не пытайтесь «доспать» днем или засиживаться до поздней ночи. Стабильный режим – ключ к быстрой адаптации.

Питание и физическая активность

Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Они могут ухудшить засыпание и качество сна. Полезен будет легкий ужин, стакан теплой воды или травяного чая. Также поможет умеренная физическая активность днем – она улучшает циркадные ритмы, а вот вечерних интенсивных тренировок лучше избегать.

Дайте себе ча

Обычно организму нужно 5-7 дней, чтобы полностью адаптироваться.

Не пугайтесь, если первые дни после перевода часов вы будете чувствовать себя не в лучшей форме – это нормально. Терпение, забота о себе и постепенный переход помогут быстро вернуться к привычному ритму.