Если вы решили начать тренировочный процесс, первое, что нужно сделать, это составить тренировочную программу. В ней обязательно учитывайте ваши желания, ожидания от тренировок и цели. Помочь правильно подойти к вопросу могут советы на http://healthyhut.com.ua/blog/?p=210.

Если вы планируете  максимально быстро получить результат от накачивания мышц пресса, то нужно учитывать некоторые данные. Например, степень развития жировой клетчатки под кожей. Не стоит забывать, что рельефность проступит только в том случае, если толщина складки жира в области живота не превышает полтора сантиметра, а лучше окажется еще тоньше. Поэтому первые тренировки нужно направить на выполнение следующих целей: редукцию подкожно-жировой клетчатки и гипертрофию мышц.

Редукция заключается в убирании лишнего жира. Хотя в интернете и есть статьи, рекомендующие упражнения для сжигания жира в определенной части тела, тем не менее, в основном, жир убирается по всему телу. Поэтому, если подкожная складка отвечает нормам, можно переходить к накачиванию пресса. Если нет, сначала нужно убрать жир. Иначе вы рискуете его перекачать в мышцы. Красоты и рельефа фигуре это не добавит, а вот о привлекательной спортивной фигуре можно будет навсегда забыть. Поэтому сначала займитесь специальными аэробными комплексами. Можете прибегнуть к помощи жиросжигателей, только тщательно их подбирайте и не бросайтесь на дешевую продукцию.

Гипертрофия мышц означает увеличение кубиков пресса. О ней мечтают все, кто начинают заниматься спортом, но злоупотреблять физическими упражнениями не нужно. Для быстрого эффекта используйте отягощения вместо большего количества повторов. Тренируют пресс так же, как и другие мышцы, поэтому и правила тренировки аналогичны.