Як миколаївцям зменшити хвилювання, - ТОП-5 способів

З початку війни Миколаїв майже щоденно обстрілюють рашисти, через що багато мешканців піддаються хвилюванню, а також й ті миколаївці, які були вимушені виїхати та переживають за своїх друзів, рідних та домівки, які залишили.

Редакція 0512.ua пропонує ТОП-5 способів, які можуть допомогти зменшити хвилювання.

Працюйте із власними думками

Частіше всього ми самі себе накручуємо. Часто думаємо забагато перед тим, як лягти спати. Спробуйте переключати вашу увагу на зовсім інші речі: згадайте як звуть собаку, яку ви обожнювали в дитинстві, як виглядала оселя у бабусі, що вам готували на сніданок батьки, де ви полюбляли проводити канікули, чим найбільше захоплювались в університеті. 

Практикуйте заземлення

Заземлятись означає віднайти відчуття “тут і зараз” та зупинити почуття тривоги, що набирає обертів. Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює паніка, то спробуйте зосередитись на тому, де ви знаходитесь. Погляньте по сторонам, переконайтесь, що знаходитесь у безпечному місці, згадайте дату, яка зранку була погода, що ви їли на сніданок чи їли взагалі. Якщо тривога - сидіть в укритті до кінця, якщо тривоги немає - погляньте у вікно - подивіться, що на вулиці сяє сонце, що ходять люди, що їздять машини. Усвідомте момент та реалістичність та відкиньте зайві хвилювання. 

Дихайте

Для реалізації цього рекомендується навчитися дихальним технікам, що допоможуть справлятися зі страхом і хвилюванням. Вони будуть корисні для досягнення хорошого самопочуття і набуття почуття спокою. Це потрібно робити індивідуально. Найпростіший спосіб - вдихніть через ніс і видихніть через рот, не поспішаючи. Повторіть поки не стане легше. 

Турбота про себе 

У кожного із нас існує окрім відомих методів ще й власні способи заспокоїтись, зняти стрес, простіше кажучи. Для когось це щось стискати у руках або лопати пузирики, наприклад. Для когось - це їжа. Мати невелику заначку - це нормально, головне знати міру. Для когось - це музика. Головне слухайте себе та зробіть те, що реально вас заспокоїть. 

Наявність позитивного настрою

Так, місто обстрілюють, так, війна вже принесла нам чимало болю, переживань та втрат. Проте, зазвичай хвилювання виникає у людей, у яких в голові постійні негативні думки. Вони завжди живуть з відчуттям, що трапиться щось погане. Кожен день непередбачуваний, але підтримувати бійців на фронті, потрібно мати власний запас енергії та позитивного настрою. Тому шукайте приводи для радості навіть у темні часи: спокійний сон, можливість щось купити, поїсти, сходити з друзями на каву, поїхати кудись бодай на один день, мати змогу працювати, подивитись фільм із рідними чи коханою людино. Наші військові ризикують кожного дня на фронті, тому тільки позитивний настрій та єдність може врятувати й їх, й нас. Якщо ви будете втопати у власному негативі, поганому настрої та постійному хвилюванні, ви будете робити гірше собі, у першу чергу. 

Здійснено за підтримки Асоціації "Незалежні регіональні видавці України" в рамках реалізації грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів.