Информационный шум: что это такое и каковы последствия?

Если верить википедии, само понятие возникло в 20 веке. И подразумевает такие элементы в тексте, которые усложняют его понимание. Очень узкое определение информационного шума, поэтому расширим, т.к. проблематика явления уже явно выходит за границы просто текста. Итак,

Информационный шум - это любые информационные элементы, мешающие воспринимать эту самую информацию (будь то текст, медиа или аудио). Возникает он в условиях информационной перегруженности и может привести не только к расфокусировке и головной боли, но и к более серьезным симптомам: тошноте, головокружению, повышению давления и прочим физиологическим “радостям”.

Если говорить еще более просто - то информационный шум, - это все те нотификации, которые вы получаете сотнями ежечасно и десятками ежеминутно. Уведомления о новых постах в телеграмме, обновления аккаунтов друзей и подруг в инстаграм, фейсбук, новости о том, как правильно стричь когти собаке или коту и тому подобное.

Прерывания, что это такое?

Вообще, термин компьютерный. Есть такое понятие - системные прерывания, - специальные команды, которые в тот самый момент, когда посланы процессору, останавливают любую его задачу, чтобы выполнить другую. Системные прерывания в микропроцессорах имеют наивысший приоритет и с помощью них можно остановить любой, даже самый приоритетный процесс.

НО. Оказывается прерывания существуют и в нашем мозгу. И ученые-нейробиологи давно уже это доказали. Оказывается, наша психика работает таким образом, что когда мы держим в мозгу не завершенные задачи, они снижают нашу продуктивность в задачах текущих.

А теперь представьте ситуацию, когда вы выполняете какую-то рабочую задачу. Например, готовите порученное вам исследование по какой-то проблематике. И тут на ваш телефон приходит нотификация - ваша подруга впервые обновила свой аккаунт за долгое время. Мозг получает неоконченную задачу (посмотреть, что же она там обновила) и резко снижает вашу эффективность в подготовке исследования. И пока эта незаконченная задача бьется в памяти пульсирующей лампочкой, ваша эффективность будет снижена. Другими словами, вы сделаете свое исследование не за час, как планировали, а за два-три рабочих дня. Потому что таких “прерываний” в информационной среде мозг получает огромное количество ежеминутно.

“Почитать новости” - загрузить себя шумом

Многие из нас любят оправдывать себя и свои прерывания в работе достойным занятием “почитать новости”. Ведь нужно же знать, что происходит в мире? При этом внутренний зверек говорит нам - послушай, на самом деле ты расширяешь свой кругозор, становишься многогранной личностью, интересующейся разными сторонами бытия!

И мы начинаем листать что попало. Новости религии, хотя нам они могут быть совершенно не нужны, или попадаем на христианские стихи, которые запостила бывшая девушка друга моего кузена.

Почему же мозг ведется на это?

Все дело в дофамине. Это один из так называемых гормонов счастья. Дофамин наравне с эндорфином, серотонином и оситоцином является частью важнейшей системы вознаграждения “мозга”. И если в процессе работы мозгу нужно серьезно потрудиться, чтобы получить свою порцию дофамина, то из ленты инстаграма или фейсбука получить капельку дофамина гораздо проще. Вот его туда и тянет.

Так и получается, что какая-нибудь христианская проза вдруг приходит в нашу жизнь. Просто так, мимоходом.

Как определить зависимость от информационного шума

Признаки того, что вы находитесь под давлением отвлекающих факторов очень просты.

• расфокусировка и большие сложности с концентрацией на одном деле
• перманентный “онлайн” с постоянным потреблением всякой-разной информации
• “скачки мыслей”, - вы не можете сосредоточиться и постоянно переключаетесь с одного на другое
• низкий интерес к другим делам и активному образу жизни
• опасения потерять доступ к “информационным каналам”
• усталость, апатия, раздражительность
• проблемы со сном
• снижение критического мышления и повышение толерантности к контенту (когда впечатлений много и нужно повышать дозу, любой контент начинает восприниматься “как есть”, без критического анализа)

Что со всем этим делать?

• Во-первых, выделить время и составить список “похитителей времени”. Вы должны четко определить, что в вашей жизни съедает основной невосполнимый ресурс. Вряд ли получится сделать это с первого раза, поэтому оставьте этот список на рабочем столе и пополняйте по мере “обнаружения” новых факторов.
• Отключите уведомления. Да, именно так - отключить уведомления во всех мессенджерах. Они отбирают массу времени и создают вал прерываний, на которые мозгу приходится тратить энергию.
• Установить лимит на основные приложения. А некоторые приложения вообще удалить с телефона. Они вам попросту не нужны. Лимит устанавливайте туда, куда вы тратите больше всего времени. Именно так!
• Установить семейные правила. Если вы начали борьбу, семья должна ее хотя бы понимать и не провоцировать вас.
• Добавить активностей. Например, спортзал.
• Приучить себя к психологическому фильтру “Зачем?”. Когда начинаете что-то читать или смотреть - спросите себя - “зачем мне это?”. Ответ сам собой определит дальнейшее поведение.
• Привыкнуть к тишине вокруг. Это, наверное, самое трудное. Погрузить себя в непривычную (поначалу) ситуацию, где не будет “комфортного” шума - это поначалу стресс. Но он пойдет на пользу.

Учитесь жить полноценной жизнью и учите этому своих детей!