Как николаевцам справится с осенней хандрой,-советы психолога

С наступлением осени многие николаевцы могут почувствовать приступы хандры. В народе это состояние называют осенней депрессией, но психолог Наталия Омельченко убеждает, что депрессия - это совсем другой диагноз, требующий серьезного лечения.

Наталья Омельченко рассказала корреспондентам сайта 0512.com.ua о причинах и симптомах осенней хандры, а также поделилась секретами, как бороться с усилением тревоги. 

Причины осенней хандры  

Причины осенней хандры могут быть связаны с началом нового учебного года, грядущим стрессом сезона после отпусков людей, поскольку с детства осень у людей ассоциируется с окончанием летних каникул, отдыха, беззаботного времени, возвращением к работе. Или корить себя за то, что не удалось достичь желаемых целей в течение лета, уменьшение ярких красок и эмоций.

Психолог акцентирует внимание на то, что чем мрачнее погода, тем человеку становится труднее встать с постели. Заставить себя идти куда-то, а тем более выйти на прогулку, таким образом уменьшается физическая нагрузка. Появляются грустные мысли.

Также, одной из причин осенней меланхолии является снижение солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина. Этот важный гормон влияет на настроение, аппетит и режим сна. В это время наблюдается увеличение гормона мелатонина, который заставляет человека чувствовать себя сонным и депрессивным. 

Симптомы осенней хандры

Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее личность оценивает себя и свои возможности, тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. 

Наталья Омельченко выделила тревожные синдромы, которые помогут николаевцам разобраться со своим эмоциональным фоном:

• плохое настроение и депрессия;
• беспокойство и чрезмерная тревога;
• раздражительность;
• вялость, сонливость и усталость;
• потеря интереса к повседневной деятельности.

Как бороться с осенней хандрой

• Получать больше света.

Чаще выходите на прогулки в светлое время суток, чтобы максимально использовать солнечный свет.

Если нужно, ложитесь спать пораньше, чтобы помочь себе бороться с усталостью и дневной сонливостью.

• Физические упражнения.

Осень - прекрасная возможность насладиться свежим воздухом, поэтому не сторонитесь длинных пешеходных прогулок.

Также для улучшения настроения помогают упражнения. Они важны для всех проблем психического здоровья, однако заниматься ими нужно не менее 30 минут.

• Измените свой рацион.

Осень - это прекрасное время для приготовления любимых сезонных супов и теплых блюд, которых вы не очень хотели в течение лета. Любимая, однако полезная еда поможет улучшить настроение.

• Начните что-то новое.

Уборка дома, новый образ, учебные курсы и мастер-классы - любые положительные новые впечатления полезны, особенно при меланхолии.

• Организуйте себе уют снаружи и внутри.

Вместо того, чтобы ассоциировать осень с негативными переживаниями, посмотрите на нее по-другому. Старайтесь думать о том, что это придает уюта, вместо того, чтобы думать о холоде и дожде.

Хорошим стимулом этом станет изменение обстановки в вашем доме: как вариант, накиньте на кровать новый теплый плед и добавьте уютные подушечки в осенних цветах. Комнату можно украсить фонариками, гирляндами и сухоцветами.

Напомним, ранее сайт 0512.com.ua писал, что нужно успеть сделать каждому николаевцу  в осенний период.