Как накачаться худому - 0512.com.ua

Как накачаться худому

Вопрос “как накачать мышцы худому” задают люди, съедающие в день немалое количество пищи и остающиеся при этом худыми. Частичный ответ кроется в типах телосложения и генетике, но есть еще целый ряд факторов. Перед тем как накачаться худому человеку, необходимо запомнить следующие составляющие успеха:

  • регулярные тренировки с увеличивающейся нагрузкой;
  • ограниченные аэробные нагрузки;
  • регулярное сбалансированное питание;
  • полноценный ежедневный отдых;
  • отслеживание результатов

Только комплексный подход к проблеме “как накачаться худому неспортивному человеку” поможет добиться поставленной цели.

Регулярные тренировки

Для планомерного наращивания мышечной массы необходим долгий, целеустремленный труд. Каждая пропущенная тренировка возвращает мышцы на шаг назад. Выполняя регулярную работу, организм настраивается на увеличение мышечной массы. Но к одинаковым упражнениям тело быстро приспособится, и они потеряют эффективность.

Необходимо планомерно увеличивать нагрузку. Речь идет не только об увеличении веса гантель или штанги. Увеличение нагрузки может выражаться в количестве повторений или подходов даже с меньшим весом.

Аэробные нагрузки

Во время занятия такими видами спорта как плавание, бег, гребля организм сжигает и лишние жиры, и мышечные ткани. Для повышения выносливости аэробные нагрузки очень полезны, а вот для наращивания мышечной массы – вредны. В силу этого, аэробные нагрузки следует применять очень осторожно при переутомлении мышц либо как форму отдыха.

Питание

Для роста мышечных тканей необходим белок. Лучшим его источником для организма являются натуральные продукты – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Питание должно быть максимально дробным и регулярным. Это даст возможность организму полностью переварить все необходимые ему вещества.

Получение организмом калорий должно на 15–20% превышать их расход. Это даст возможность оставшиеся ресурсы использовать для наращивания мышц. Соблюдение баланса белки–жиры–углеводы (25–15–60%) поможет избежать излишнего скопления жировых тканей.

Стероиды для набора мышечной массы непрофессиональным спортсменам применять нужно очень осторожно. Рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Отдых

Полноценный и здоровый сон необходим в силу того, что во сне мышцы быстрее восстанавливаются и растут. Немаловажен также режим – время, отводимое для сна, должно быть постоянным. Крайне нежелательны приемы пищи перед сном.

Результаты

Фиксирование результатов – немаловажная составляющая работы над своим телом. Ведение журнала антропометрических данных (веса, объемов грудной клетки, талии, бедра, голени, предплечья) и физических нагрузок поможет в составлении планов следующих тренировок. Сюда же необходимо вносить данные о рационе питания и эмоциональном состоянии.

При наступлении перегруженности и мышечной усталости следует на время переключиться на восстановительные аэробные нагрузки. Ведение журнала поможет в определении этого момента.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Во вторник, 11 декабря, проведен очередной рейд в районе пересечения проспекта Мира и ул.Космонавтов. Об этом сообщает пресс-служба Николаевского горсовета. Работниками отдела координации торговли и предпринимательской деятельности администрации Центрального района системно ведется противодействие стихийной торговли в неустановленных местах и ​​принимаются меры по привлечению виновных к ответственности. По результатам этого рейда на нарушителей составлено...
Происшествия
Во вторник, 11 декабря, в Николаеве на проспекте героев Украины столкнулись грузовик и Mazda. Об этом сообщает корреспондент 0512. Транспортные средства двигались попутно со стороны остановки "Мельничная" в сторону "НУК". Перед светофором напротив "Метро", из-за несоблюдения интервал-дистанции, грузовой автомобиль совершил столкновение с впереди движущимся автомобилем Mazda.  На месте работают сотрудники полиции, обстоятельства выясняются. До остановки "Ме...
Происшествия
В Николаеве пьяный подросток кирпичом проломил голову мужчине за то, что тот случайно толкнул его подругу проходя мимо. Об этом сообщает отдел коммуникации ГУНП в Николаевской области. Конфликт произошел возле магазина по ул. Океановская в Корабельном районе. Сообщение о госпитализации 35-летнего николаевца с телесными повреждениями полицейские получили от медиков. Оказалось, что между пострадавшим и неизвестным юношей произошла драка. Личность подростка у...
Общество
Вознесенским отделом полиции разыскивается Умудов Муслим Тофикович, 1978 г. р. Об этом сообщает отдел коммуникации ГУНП в Николаевской области. Житель с. Щербани Вознесенского района еще в начале июня 2017 поехал на заработки в Николаев и потерял связь с родными. До настоящего времени его местонахождение неизвестно. Приметы: рост 170-175 см, плотного телосложения, волосы светлые, коротко стриженные, глаза голубые. Правоохранители обращаются к гражданам, ко...
Происшествия
Сбитый пешеход - самый страшный кошмар для водителя. И очень часто виновниками ДТП становятся именно пешеходы. Возможно, такое случается из-за невнимательности, но чаще из-за того, что человек банально не знает правил движения для пешеходов. В Николаеве таких случаев достаточно много. Особенно это касается людей пожилого возраста и детей. Редакция 0512 неоднократно писала новости, где виновником ДТП становились пешеходы.  Буквально на прошлой неделе автомо...
Происшествия
Во вторник, 11 декабря, в 13:41 поступило сообщение о пожаре маневрового тепловоза, который стоял на втором главном пути парка Рудного железнодорожной станции Николаев-Грузовой. Об этом сообщает пресс-служба ГСЧС в Николаевской области. К счастью тепловоз стоял без вагонов на безопасном расстоянии от зданий и сооружений. На вызов прибыли два отделения 3 Государственной пожарно-спасательной части и дежурная смена оперативно-координационного центра. В 14:00...
Общество
Первомайским отделом полиции разыскивается Глушко Диана Вячеславовна 1974 г.р. Об этом сообщает отдел коммуникации ГУНП в Николаевской области.  Женщина жила в с. Каменный Мост Первомайского района, 25 ноября ушла из дома и в настоящее время связь с ней отсутствует, а местонахождение неизвестно. Приметы: рост около 170-175 см, среднего телосложения, волосы темные средней длины, глаза голубые. Особые приметы: во внутреннем углу левого глаза есть небольшая р...
Происшествия
Во вторник, 11 декабря, в Николаеве при пожаре в Николаеве погиб мужчина. Об этом сообщает пресс-слкжба ГУ ГСЧС в Николаевской области. Сообщение о пожаре поступило на пульт дежурного в 7:23.  Соседи рассказали, что из окон квартиры идет черный дым, а также акцентировали внимание на том, что там может находиться хозяин. На место прибыли пожарные 4 Государственной пожарно-спасательной части, дежурная смена оперативно-координационного центра Главного управле...
Общество
10-летнему николаевцу Вите Веретьонкину срочно нужна помощь. У мальчика - лимфобластная лимфома с лейкемизацией. Это рак крови. Страшную болезнь обнаружили несколько месяцев назад. Виктор мужественно борется с заболеванием, прошел уже два блока химиотерапии. Мальчик нуждается в срочной трансплантации костного мозга за рубежом. Турецкая клиника Medical Park согласилась помочь, и операция стоит 110 000 долларов. По словам николаевских врачей, трансплантацию...