Как накачаться худому - 0512.com.ua

Как накачаться худому

Вопрос “как накачать мышцы худому” задают люди, съедающие в день немалое количество пищи и остающиеся при этом худыми. Частичный ответ кроется в типах телосложения и генетике, но есть еще целый ряд факторов. Перед тем как накачаться худому человеку, необходимо запомнить следующие составляющие успеха:

  • регулярные тренировки с увеличивающейся нагрузкой;
  • ограниченные аэробные нагрузки;
  • регулярное сбалансированное питание;
  • полноценный ежедневный отдых;
  • отслеживание результатов

Только комплексный подход к проблеме “как накачаться худому неспортивному человеку” поможет добиться поставленной цели.

Регулярные тренировки

Для планомерного наращивания мышечной массы необходим долгий, целеустремленный труд. Каждая пропущенная тренировка возвращает мышцы на шаг назад. Выполняя регулярную работу, организм настраивается на увеличение мышечной массы. Но к одинаковым упражнениям тело быстро приспособится, и они потеряют эффективность.

Необходимо планомерно увеличивать нагрузку. Речь идет не только об увеличении веса гантель или штанги. Увеличение нагрузки может выражаться в количестве повторений или подходов даже с меньшим весом.

Аэробные нагрузки

Во время занятия такими видами спорта как плавание, бег, гребля организм сжигает и лишние жиры, и мышечные ткани. Для повышения выносливости аэробные нагрузки очень полезны, а вот для наращивания мышечной массы – вредны. В силу этого, аэробные нагрузки следует применять очень осторожно при переутомлении мышц либо как форму отдыха.

Питание

Для роста мышечных тканей необходим белок. Лучшим его источником для организма являются натуральные продукты – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Питание должно быть максимально дробным и регулярным. Это даст возможность организму полностью переварить все необходимые ему вещества.

Получение организмом калорий должно на 15–20% превышать их расход. Это даст возможность оставшиеся ресурсы использовать для наращивания мышц. Соблюдение баланса белки–жиры–углеводы (25–15–60%) поможет избежать излишнего скопления жировых тканей.

Стероиды для набора мышечной массы непрофессиональным спортсменам применять нужно очень осторожно. Рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Отдых

Полноценный и здоровый сон необходим в силу того, что во сне мышцы быстрее восстанавливаются и растут. Немаловажен также режим – время, отводимое для сна, должно быть постоянным. Крайне нежелательны приемы пищи перед сном.

Результаты

Фиксирование результатов – немаловажная составляющая работы над своим телом. Ведение журнала антропометрических данных (веса, объемов грудной клетки, талии, бедра, голени, предплечья) и физических нагрузок поможет в составлении планов следующих тренировок. Сюда же необходимо вносить данные о рационе питания и эмоциональном состоянии.

При наступлении перегруженности и мышечной усталости следует на время переключиться на восстановительные аэробные нагрузки. Ведение журнала поможет в определении этого момента.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
В Николаевской области за сутки полицейские дважды поймали автоворов. Об этом сообщает отдел коммуникации полиции Николаевской области. Транспортные средства возвращены владельцам, а в отношении злоумышленников решается вопрос об объявлении им о подозрении в совершении преступлений. 21 апреля в Очаковский отдел полиции обратился 27-летний житель с. Васильевка с заявлением о том, что ночью с его двора исчез автомобиль ВАЗ-2106 синего цвета. В тот же день по...
Происшествия
В Николаевской области за сутки полицейские дважды поймали автоворов. Об этом сообщает отдел коммуникации полиции Николаевской области. Транспортные средства возвращены владельцам, а в отношении злоумышленников решается вопрос об объявлении им о подозрении в совершении преступлений. 21 апреля в Очаковский отдел полиции обратился 27-летний житель с. Васильевка с заявлением о том, что ночью с его двора исчез автомобиль ВАЗ-2106 синего цвета. В тот же день по...
Общество
В понедельник, 22 апреля, в Николаеве по улице Бузника проводится ямочный ремонт. Об этом сообщает корреспондент 0512. Ямочный ремонт дорожного покрытия проводится на участке дороги, которая проходит вдоль Центрального городского стадиона. Работы проводятся с помощью спецтехники, проезд по данному участку затруднен.
Общество
Знаки дорожного движения играют важную роль в безопасности на дороге. К сожалению, не все николаевские водители знают или полностью понимают их. Примечательно, что даже опытные водители со временем забывают, что означает тот или иной дорожный знак, не говоря уже о водителях-новичках. 0512 подготовил для николаевцев тест "Хорошо ли вы знаете дорожные знаки?" Правила игры просты. Вам необходимо ответить на десять вопросов, а программа автоматически их подсчи...
Общество
В субботу, 20 апреля, студенты Украинской Академии Лидерства, представители городской власти и неравнодушные николаевцы собрались на масштабную весеннюю толоку. Об этом сообщает пресс-служба горсовета. Основной локацией для уборки выбрали один из городских скверов - «Лески». Мероприятие собрало более 300 участников, объединенных общей целью - сделать Николаев более уютным и зеленым. Приняли активное участие в проведении субботника городской голова Александ...
Происшествия
В Николаеве в понедельник, 22 апреля, на перекрестке пр. Мира с ул. Южной автомобиль Ford сбил пешехода. Об этом сообщает СВІДОК.info. По имеющейся информации, автомобиль «Форд» двигался по пр. Мира от ул. Театральной в направлении ул. Строителей и начал поворачивать налево на ул. Южную. В этот момент проезжую часть переходил пешеход. Как выяснили патрульные, по словам пострадавшего, он не заметил автомобиль из-за яркого солнца и столкнулся с ним. В итоге...
Общество
В понедельник, 22 апреля, в 3:47 на пункт связи пожарно-спасательной части поступила информация о том, что на бездорожье в районе с. Солдатское Николаевской области застрял легковой автомобиль Mitsubishi Lancer. Об этом сообщает отдел коммуникации ГСЧС в Николаевской области. По вызову было направлено дежурное отделение 7 Госудаственной пожарно-спасательной части на специальном автомобиле САРМ-С. Как выяснилось, в автомобиле находился председатель избирате...
Общество
В понедельник, 22 апреля, жители Николаева останутся без воды из-за аварийно-ремонтных работ. Об этом сообщают в "Николаевводоканале". Работы будут проводить по следующим адресам: - ул. Никольская, 48; - ул. Озерная, 13,15; - ул. Генерала Попеля, 164. Читайте также: В центре Николаева столкнулись две иномарки: есть пострадавший, один из водителей скрылся
Общество
В воскресенье, 21 апреля, в Николаеве и области во время второго тура выборов Президента Украины явка избирателей составила 60,66%.  Об этом свидетельствуют данные ЦИК. К слову, в области самая высокая явка была в округе №128 – 63,61%, а самая низкая в 132 – 57,36%. Стоит отметить, что состоянием на 11:00, явка на Николаевщине составила 23,43% и, на тот момент, оказалась лидирующей во всей Украине.  Стоить напомнить, что по предварительным данным националь...