Как накачаться худому

Вопрос “как накачать мышцы худому” задают люди, съедающие в день немалое количество пищи и остающиеся при этом худыми. Частичный ответ кроется в типах телосложения и генетике, но есть еще целый ряд факторов. Перед тем как накачаться худому человеку, необходимо запомнить следующие составляющие успеха:

  • регулярные тренировки с увеличивающейся нагрузкой;
  • ограниченные аэробные нагрузки;
  • регулярное сбалансированное питание;
  • полноценный ежедневный отдых;
  • отслеживание результатов

Только комплексный подход к проблеме “как накачаться худому неспортивному человеку” поможет добиться поставленной цели.

Регулярные тренировки

Для планомерного наращивания мышечной массы необходим долгий, целеустремленный труд. Каждая пропущенная тренировка возвращает мышцы на шаг назад. Выполняя регулярную работу, организм настраивается на увеличение мышечной массы. Но к одинаковым упражнениям тело быстро приспособится, и они потеряют эффективность.

Необходимо планомерно увеличивать нагрузку. Речь идет не только об увеличении веса гантель или штанги. Увеличение нагрузки может выражаться в количестве повторений или подходов даже с меньшим весом.

Аэробные нагрузки

Во время занятия такими видами спорта как плавание, бег, гребля организм сжигает и лишние жиры, и мышечные ткани. Для повышения выносливости аэробные нагрузки очень полезны, а вот для наращивания мышечной массы – вредны. В силу этого, аэробные нагрузки следует применять очень осторожно при переутомлении мышц либо как форму отдыха.

Питание

Для роста мышечных тканей необходим белок. Лучшим его источником для организма являются натуральные продукты – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Питание должно быть максимально дробным и регулярным. Это даст возможность организму полностью переварить все необходимые ему вещества.

Получение организмом калорий должно на 15–20% превышать их расход. Это даст возможность оставшиеся ресурсы использовать для наращивания мышц. Соблюдение баланса белки–жиры–углеводы (25–15–60%) поможет избежать излишнего скопления жировых тканей.

Стероиды для набора мышечной массы непрофессиональным спортсменам применять нужно очень осторожно. Рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Отдых

Полноценный и здоровый сон необходим в силу того, что во сне мышцы быстрее восстанавливаются и растут. Немаловажен также режим – время, отводимое для сна, должно быть постоянным. Крайне нежелательны приемы пищи перед сном.

Результаты

Фиксирование результатов – немаловажная составляющая работы над своим телом. Ведение журнала антропометрических данных (веса, объемов грудной клетки, талии, бедра, голени, предплечья) и физических нагрузок поможет в составлении планов следующих тренировок. Сюда же необходимо вносить данные о рационе питания и эмоциональном состоянии.

При наступлении перегруженности и мышечной усталости следует на время переключиться на восстановительные аэробные нагрузки. Ведение журнала поможет в определении этого момента.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Культура
В среду, 17 октября, в Центральной библиотеке им. Кропивницкого рассказали об удивительном художнике Архипе Круинджи.  Об этом сообщает корреспондент 0512.  С жизнью и творчеством великого живописца Архипа Куинджи связано много загадок, некоторые из которых до сих пор не разгаданы. Несколько поколений художников пытались раскрыть секреты его мастерства, но сделать это никому не удалось, так что даже утвердилось мнение, что тот таинственный свет, которым пр...
Общество
Начальник Главного управления Национальной полиции в Николаевской области полковник полиции Александр Анохин провел встречи с Митрополитом Николаевским и Богоявленским Владимиром (Украинской православной церкви Киевского патриархата) и митрополитом Николаевским и Очаковским Питиримом (Украинской православной церкви Московского патриархата), на которых обсуждался вопрос недопустимости любых проявлений вражды и конфликтов на религиозной почве. Об этом сообща...
Общество
Общий вес выпущенной сегодня, 17 октября, в реку рыбы составил 2,7 тонн. Об этом сообщили в пресс-службе Николаевской ОГА. Это уже не первое подобное мероприятие, ведь сейчас на зарыбление естественных водоемов Николаевской предусмотрено 1,5 млн. грн, что позволит вселить около миллиона экземпляров подрощенной молодой рыбы. «Такие действия очень важны для Николаевской области. Ведь это не только улучшает экологическое состояние природных водоемов области,...
Культура
Николаевский зоопарк ко Дню Хэловина устраивает творческий конкурс - на лучшие изделие из тыквы и других овощей, фруктов для животных. Об этом говорится на официальной странице зверинца. Работы будут представлены 31 октября. Затем, этими яркими красивыми лакомствами гости зоопарка смогут угостить животных. Основные условия конкурса: Работы должны быть выполнены с использованием тыкв и других природных, безопасных материалов. Каждое изделие должно быть подп...
Общество
Поврежденное вандалами городское имущество оценивается почти в 50 тысяч гривен.   Об этом сообщает начальник управления экологии департамента жилищно-коммунального хозяйства Владимир Корчагов в Facebook. Напомним, что 16 октября были повреждены скамейки, установленные по ул. Чкалова. Результаты «творчества» вандалов можно увидеть на участке от ул. 5 Слободской и до зоопарка.  Против вандалов сформировали заявление в полицию. По тексту заявления, виновных т...
Общество
Запрос “курс валют в Николаеве” пользуется необычайной популярностью. Редакция 0512 подготовила список банков, в которых вы можете узнать курс валют. Доллар и евро всегда были стабильными валютами, чего нельзя сказать о гривне в последнее время. На сегодняшний день, цены на покупку/продажи валюты в многих банках Николаева идентичны. В среднем, купить евро можно за 31,9, а продать за - 32.4; доллар можно купить за 27.8, а продать за 28.
Политические новости
«С обвинений против Луценко вчера в Раде фактически началась президентская кампания Вилкула», - отметила политический эксперт Анне Быкова, комментируя итоги голосования в парламенте, который отказался снимать неприкосновенность с Вилкула по сфабрикованному ГПУ делу. «Представление ГПУ на Вилкула свидетельствует о том, что власть его рассматривает как опасного конкурента на предстоящих президентских выборах. И то, с какой поспешностью и топорностью это пред...
Общество
В Николаеве продолжается масштабная реконструкция аварийных участков сети канализационных коллекторов. Об этом сообщает отдел коммуникации Николаевского городского совета. Городской голова Александр Сенкевич вместе с руководителем ГКП «Николаевводоканал» Борисом Дуденко, депутатом городского совета Сергеем Карцевым, директором по стратегическому планированию ГКП «Николаевводоканал» Виктором Песоцким и техническим директором предприятия Василием Тельписом п...
Информация обновлена
В среду, 17 октября, в оккупированном Крыму, в керченском металлургическом техникуме прогремел взрыв. Об этом сообщает Керчь.ФМ. Хронология событий 17:24 Как сообщает "Медуза" по последним данным в теракте погибло 18 человек, 40 раненных. В Керчи объявлен режим ЧС, закрыты все учебные заведения и детские сады, а в Крыму объявлен трехдневный траур. 15:15 Выяснилось, что взрыв устроил 22-летний студент, который покончил с собой. Об этом сообщает «Интерфакс»,...