Как накачаться худому

Вопрос “как накачать мышцы худому” задают люди, съедающие в день немалое количество пищи и остающиеся при этом худыми. Частичный ответ кроется в типах телосложения и генетике, но есть еще целый ряд факторов. Перед тем как накачаться худому человеку, необходимо запомнить следующие составляющие успеха:

• регулярные тренировки с увеличивающейся нагрузкой;
• ограниченные аэробные нагрузки;
• регулярное сбалансированное питание;
• полноценный ежедневный отдых;
• отслеживание результатов

Только комплексный подход к проблеме “как накачаться худому неспортивному человеку” поможет добиться поставленной цели.

Регулярные тренировки

Для планомерного наращивания мышечной массы необходим долгий, целеустремленный труд. Каждая пропущенная тренировка возвращает мышцы на шаг назад. Выполняя регулярную работу, организм настраивается на увеличение мышечной массы. Но к одинаковым упражнениям тело быстро приспособится, и они потеряют эффективность.

Необходимо планомерно увеличивать нагрузку. Речь идет не только об увеличении веса гантель или штанги. Увеличение нагрузки может выражаться в количестве повторений или подходов даже с меньшим весом.

Аэробные нагрузки

Во время занятия такими видами спорта как плавание, бег, гребля организм сжигает и лишние жиры, и мышечные ткани. Для повышения выносливости аэробные нагрузки очень полезны, а вот для наращивания мышечной массы – вредны. В силу этого, аэробные нагрузки следует применять очень осторожно при переутомлении мышц либо как форму отдыха.

Питание

Для роста мышечных тканей необходим белок. Лучшим его источником для организма являются натуральные продукты – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Питание должно быть максимально дробным и регулярным. Это даст возможность организму полностью переварить все необходимые ему вещества.

Получение организмом калорий должно на 15–20% превышать их расход. Это даст возможность оставшиеся ресурсы использовать для наращивания мышц. Соблюдение баланса белки–жиры–углеводы (25–15–60%) поможет избежать излишнего скопления жировых тканей.

Стероиды для набора мышечной массы непрофессиональным спортсменам применять нужно очень осторожно. Рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Отдых

Полноценный и здоровый сон необходим в силу того, что во сне мышцы быстрее восстанавливаются и растут. Немаловажен также режим – время, отводимое для сна, должно быть постоянным. Крайне нежелательны приемы пищи перед сном.

Результаты

Фиксирование результатов – немаловажная составляющая работы над своим телом. Ведение журнала антропометрических данных (веса, объемов грудной клетки, талии, бедра, голени, предплечья) и физических нагрузок поможет в составлении планов следующих тренировок. Сюда же необходимо вносить данные о рационе питания и эмоциональном состоянии.

При наступлении перегруженности и мышечной усталости следует на время переключиться на восстановительные аэробные нагрузки. Ведение журнала поможет в определении этого момента.