Не важно хотите ли вы сесть на здоровую диету или просто отказаться от таких «благ» цивилизации, как фастфуд и газировка, вы должны соблюдать определенные правила ежедневного рациона. И если эти правила будут плохими, вы можете сделать своему телу только хуже. Проконсультируйтесь на нашем сайте и выберите подходящий вам рацион.

Если вы хотите больше узнать о будущем рационе, давайте рассмотрим наши шесть шагов к здоровому питанию:

1.Выбирайте правильные углеводы

Простые углеводы, входящие в состав сладостей, быстро усваиваются пищеварительной системой. Потребление большого количества такой пищи приводит к перенасыщению углеводами. В ответ на это ваше тело выделяет большое количество инсулина — это позволяет сгладить перегрузку.

Сложные углеводы, напротив, усваиваются организмом долго, поскольку состоят из как минимум трех молекул сахара. Их содержат многие овощи (помидоры, кабачки, капуста), зерновые (овес, пшеница, ячмень) и множество других натуральных продуктов. Такая еда содержит в себе витамины, питательные вещества и волокна, помогающие пищеварительной системе лучше работать.

2.Ешьте не жирную пищу, а белковую

Белки должны составлять примерно 20-35% от ваших ежедневных калорий. Они укрепляют ваши мышцы и дают длительную энергию, которая будет поддерживать вас на протяжении всего дня. Вот несколько примеров пищи, богатой белком:

  • нежирная рыба: треска, окунь, палтус и т. д;
  • домашняя птица: куриные или утиные грудки;
  • орехи.

На нашем сайте вы можете подобрать рацион, содержащий достаточное количество белков.

3.Осознайте разницу между хорошим жиром и плохим

Чтобы правильно функционировать, вашему телу необходимы жиры. Тем не менее, нужно выбирать правильные жиры. Вот пара примеров:

  • мононенасыщенные жиры и кислоты омега-3 — хорошие жиры. Они понижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего»;
  • насыщенные жиры и трансжиры — плохие жиры. Большое количество плохих жиров в рационе увеличивает шансы на болезни сердца.

4.Запаситесь супер-продуктами

Возможно супер-продукты — немного преувеличенный термин, но они все же очень полезны. Они помогают бороться с сердечными заболеваниями, понижают холестерин, предотвращают рак и даже повышают настроение. Вот неполный список супер-продуктов:

  • черника,
  • чечевица,
  • грецкий орех,
  • авокадо,
  • брокколи.

5.Следите за потреблением соли

Хотя соль и необходима организму, к её потреблению нужно относится очень осторожно. Лишняя соль может приводить к повышенному давлению кровеносной системы и остеопорозу.

Наши диетологи составляют рацион так, что вы получите ровно столько соли, сколько необходимо.