Произошло счастливое событие – родился ребенок долгожданный и желанный. Позади месяцы неудобств, ожидания, бесконечные анализы, токсикоз, переживания, волнения. И начинается совсем другая жизнь, жизнь с ребенком, совсем в другом графике, другом ритме. Все подчинено ему – главному теперь члену семьи. Многие мамы в связи с этим забывают заботиться о себе. Когда ребенок плачет, свои проблемы и болячки моментально забываются. 

Но после родов есть не только внешние изменения в организме женщины, но и внутренние, о которых нельзя забывать. Например, могут быть внутренние швы после разрывов во время родов или шов от кесарева сечения. Обо всех швах, если они есть, вам должен рассказать врач, который принимал роды. Когда снимут швы и надо ли их снимать или современные материалы рассосутся сами, как делать самой перевязку дома или ходить на перевязку в роддом, как ухаживать за шейкой матки, если нет швов – обо всем этом вас должны проинформировать при выписке. Иакже вам должны сказать, сколько времени следует носить бандаж после кесарева сечения. Затем все возникающие вопросы можно решить с вашим гинекологом, который вел беременность. 

Организм постепенно сам будет приходить в норму, это заложено природой. Будет уменьшаться матка до своих обычных размеров, а вместе с ней уйдет и живот, но это не быстрый процесс и для того, чтобы вернуть прежнюю фигуру, придется хорошо поработать над собой. 

Если у вас были обычные роды, начинать заниматься можно уже через несколько недель. Если же была операция, то чтобы выполнять какие-либо даже минимальные нагрузки, вам нужен будет бандаж. Где его найти? Специальный бандаж послеоперационный купить можно онлайн megamedshop.ru. Разумеется, нагрузки в любом случае должны быть минимальны.

Если вы рожали сами, то вскоре можете приступать к осторожным тренировкам. Сложно будет выбрать время для тренировок, ребенок будет забирать все ваше внимание и силы. Но новорожденные спят несколько раз в течение дня, поэтому всегда можно выбрать для тренировки 15-20 минут. Главная проблемная зона после родов – обвисший живот.

За время беременности, даже если вы раньше занимались, пресс исчез совсем. Восстановить несколько форму поможет  бандаж после операции. Ну а потом надо будет приступить к комплексу упражнений.

Обычные упражнения для пресса будут эффективны:

• Лежа на спине велосипед
• Скручивания – подтягиваем колени поочередно к подбородку.
• Ножницы ногами лежа на спине.
• Стоя поднимаем ноги поочередно согнутые в колене

Эти упражнения можно совмещать с кардио нагрузками. Не обязательно сразу начинать бегать, можно просто ходить в быстром темпе, тем более вы каждый день гуляете с коляской, можно не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице с ребенком на руках сожжет много калорий. Есть также замечательное упражнение на все группы мышц – планка. Это упражнение из йоги очень эффективно и доступно всем. В упоре на руки, лежа, как при отжимании, с прямой спиной, руками и ногами. Стоять в планке можно от нескольких секунд до нескольких минут, постепенно увеличивая время. Насколько быстро вы восстановитесь после родов, зависит только от вас, вашего стремления быть стройной и красивой мамой.