Вагітність та пологи – це періоди, в які жінка відчуває величезну фізичну та емоційну напругу. Після пологів особливо важливо звернути увагу на відновлення організму, а також якість грудного молока, яке є основним джерелом харчування для дитини. Вітаміни відіграють величезну роль у відновленні жінки в цей період (1). Необхідно забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб під час годування малюка вона почувала себе здоровою та енергійною. Особливу увагу слід приділити вітамінам для жінок, які годують грудьми, тому що саме вони відіграють важливу роль у забезпеченні потрібних речовин організму малюка та розвитку дитини.

Вітаміни при грудному вигодовуванні

Вітаміни при грудному вигодовуванні потрібні як самій мами, так і дитини. Вони сприяють правильному розвитку організму їх організмів, а також зміцнюють імунітет. Крім того, вони впливають на стан волосся, нігтів та шкіри мами, а також на її настрій та енергію.

Вітаміни для тих, хто годує грудьми:

  • Вітамін А – один із ключових вітамінів для відновлення організму після пологів. Вітамін А сприяє нормалізації роботи імунної системи, покращує стан шкіри та волосся, а також підтримує зір. Він також є важливим елементом для розвитку та зростання дитини;
  • Вітамін D – цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, що необхідно для здоров'я кісток та зубів як у мами, так і у дитини. Він також підтримує нормальне функціонування імунної системи та покращує настрій;
  • Вітамін С – цей вітамін є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися зі шкідливими вільними радикалами та зміцнює імунну систему. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза, що особливо важливо для жінок після втрати крові під час пологів;
  • Вітамін Е – він є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від пошкоджень та покращує їх відновлення. Вітамін Е також сприяє поліпшенню циркуляції крові та зменшенню запалення;
  • Вітамін В12 – цей вітамін необхідний для нормального функціонування нервової системи та утворення крові. Він також сприяє підтримці енергії та гарного настрою. Він відіграє роль  у підтримці нормального функціонування нервової системи в дитини. Також вітамін B12 допомагає відновити енергію і підвищити настрій у матері-годувальниці (2);
  • Вітамін К – цей вітамін особливо важливий для новонароджених, оскільки допомагає запобігти кровотечам. Він також допомагає відновити нормальне згортання крові у мами після пологів;
  • Вітамін B6 – цей вітамін необхідний для нормального розвитку нервової системи у дитини. Він також допомагає боротися зі втомою та підтримує нормальну роботу імунної системи;
  • Вітамін B9 (фолієва кислота) – цей вітамін особливо важливий для жінок під час вагітності та грудного вигодовування, оскільки допомагає у розвитку нервової системи дитини та запобігає різноманітним дефектам;

Під час вагітності та грудного вигодовування важливо врахувати, що раціон саме матері-годувальниці повинен бути повноцінним і збалансованим (3). Потрібно збільшити кількість споживаних продуктів, багатих на вітаміни і мінерали. Важливо включити у своє меню фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи, м'ясо та рибу. Фрукти та овочі забезпечать організм мами та дитини вітамінами та антиоксидантами. Молочні продукти є відмінним джерелом кальцію та вітаміну D. Горіхи та м'ясо багаті залізом, цинком та вітамінами групи В, а риба – омега-3 жирними кислотами, важливими для розвитку мозку дитини.

Вітамінні добавки при грудному вигодовуванні

Якщо жінка не може отримати всі необхідні вітаміни з раціону, лікар може призначити комплекс вітамінів і мінералів, такий як Elevit. Elevit - це мультивітамінний комплекс, розроблений спеціально для жінок після пологів і мам, що годують. Він допомагає потримати здоров'я мами, і зробити харчування малюка повноцінним та корисним для його розвитку.

Література

1. Jouanne, M., Oddoux, S., Noël, A., & Voisin-Chiret, A. S. (2021). Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients, 13(2), 692. https://doi.org/10.3390/nu13020692

2. Hasbaoui, B. E., Mebrouk, N., Saghir, S., Yajouri, A. E., Abilkassem, R., & Agadr, A. (2021). Vitamin B12 deficiency: case report and review of literature. The Pan African medical journal, 38, 237. https://doi.org/10.11604/pamj.2021.38.237.20967

3. Christian, P., Mullany, L. C., Hurley, K. M., Katz, J., & Black, R. E. (2015). Nutrition and maternal, neonatal, and child health. Seminars in perinatology, 39(5), 361–372. https://doi.org/10.1053/j.semperi.2015.06.009