Ни для кого не секрет, что спортивная фигура это результат звеньев цепи, которая состоит из изнуряющих физических упражнений и здорового и сбалансированного питания. Сегодня большинство из нас живет в ускоренном ритме, работа, учеба, дорога, и у нас остается все меньше времени на самостоятельное приготовление сложных питательных блюд. Для того, чтобы дополнить свой рацион необходимыми питательными веществами, необходимо выбирать добавки для наращивания мышечной массы, к таким добавкам относится гейнер. Такая добавка способствует наращиванию мышечной массы, а также улучшает ее качество и является источником дополнительной энергии.
Что такое гейнер?
Гейнер – не что иное, как углеводно-белковые вещества, измельченные в порошок. Добавка с таким составом при системном приеме способствует росту мышечной массы. Такому эффекту способствует сбалансированный состав добавки:
- Белки, от 10 до 20% состава;
- Углеводы, от 70 до 80% состава;
- Жиры.
Все составляющие добавки имеют разный гликемический индекс. В состав гейнера входят не только белки и углеводы, но также небольшое количество жиров, креатин, аминокислоты, витамины.
Высокое содержание энергии в добавке типа гейнер способствует увеличению времени тренировок, а также способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировок. Усвояемость гейнера зависит от многих факторов, и наиболее важными из них являются строение тела, текущий вес, интенсивность и тип тренировок, режим питания и индивидуальная предрасположенность к наращиванию мышечной массы.
Состав гейнера
Гейнеры изготовлены из натуральных ингридиентов: животный белок и сыворотка. В качестве белка применяют казеин и белки куриных яиц. Углеводы – глюкоза, декстроза или мальтодекстрин.
Какой гейнер выбрать?
Хороший гейнер в первую очередь характеризуется чистым составом, в котором нет дополнительных синтетических усилителей. При выборе необходимо обратить внимание на соотношение углеводов к белку. Лучшими являются пропорции 1:1. В случае традиционных гейнеров соотношение 1:4. Чем больше сложных сахаров в составе, тем лучше. Сложные сахара способствуют более равномерному и продолжительному распределению в организме, без внезапных всплесков инсулина в крови.
Гейнер до или после тренировки?
Основные правила, когда принимать гейнер, очень просты. Гейнер перед тренировкой следует употреблять не менее чем за 60 минут до начала тренировки. Такой временной интервал позволит гейнеру дать необходимую дозу энергии, при этом повысит выносливость во время тренировки.
