Езда на велосипеде — это простое аэробное упражнение, которым может заниматься практически любой человек. Это также одно из немногих чисто аэробных упражнений, которые большинство людей считают увлекательными.
Что дают регулярные велопрогулки
Снижение стресса
Велоспорт отличается от большинства других видов спорта на выносливость. Многие люди считают, что езда на велосипеде лучше снижает стресс, чем бег, катание на лыжах и другие аналогичные виды деятельности. Исследование показало, что у тех, кто ездил на велосипеде четыре или более дней в неделю, был более низкий риск стресса.
Катание на велосипеде в течение длительных периодов времени вызывает высвобождение эндорфина и эндоканнабиноидов. Эти нейротрансмиттеры "хорошего самочувствия" повышают настроение, одновременно уменьшая стресс и воспаление. На самом деле езда на велосипеде способствует выработке эндоканнабиноидов, таких как анандамид, даже больше, чем бег или другие виды деятельности.
Улучшение умственных способностей
Езда на велосипеде также отлично подходит для максимизации умственных способностей. В тот момент, когда человек садится на велосипед и начинает крутить педали, он переводит мышцы в более здоровое и активное метаболическое состояние, когда они начинают сжигать большее количество жиров и углеводов в качестве топлива. Чем больше кататься на велосипеде, тем лучше мышцы будут сжигать жиры.
С усилением сжигания жира приходят и всевозможные умственные преимущества. Катание на велосипеде повышает нейротропный фактор, полученный из мозга, и многие другие факторы роста. Эти факторы способствуют улучшению настроения, ускорению нейронных связей и более гибкому мышлению. Некоторые исследователи полагают, что езда на велосипеде может защитить от болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Более сильные легкие
Большинство людей, которые пытаются кататься на велосипеде, ограничены не мышечной силой, а эффективностью легких.
Это ограничение имеет приятно неожиданный набор преимуществ, среди которых увеличение объема легких, силы и эффективности. обнаруживают, Люди, которые часто катаются на велосипеде, отмечают, что дыхание становится сильнее и эффективнее. В то же время кислород из легких становится более доступным для мышц и их митохондрий.
Укрепление мышц
Езда на велосипеде помогает сделать мышцы ног более крупными и сильными. Устойчивые сокращения мышц при катании на велосипеде способствуют увеличению мышечной массы. Катание на велосипеде также полезно для мышц рук.
Реабилитация после травмы
Велосипедные тренировки могут использоваться как часть программы реабилитации при травмах колена, лодыжки или даже травмах, полученных в других видах спорта. Люди, которые пострадали от чрезмерных травм, обычно могут заниматься велоспортом без развития каких-либо других проблем.
Исследование показало, что велосипед обеспечивает реабилитацию четырехглавой мышцы, одновременно контролируя нагрузку на связки колена. Движение педалирования на велосипеде оказывает защитное давление на связки вокруг колена, не создавая чрезмерной нагрузки на его шарнирный сустав.
Способствует похудению
Обычно потеря веса происходит без соответствующей потери мышечной массы. Отчасти это связано с увеличением сжигания калорий, которое происходит во время велосипедной тренировки, но во многом благодаря способности езды на велосипеде изменять способ, которым организм обрабатывает энергию. Один интенсивный сеанс езды на велосипеде может ускорить метаболизм на срок до 14 часов после этого.
Катание на велосипеде также тренирует мышцы сжигать больше жира в состоянии покоя, так как может увеличиться плотность митохондрий жировых запасов, что сделает их более метаболически активными.
Исследования показывают, что езда на велосипеде может способствовать снижению веса, даже если сознательно не менять рацион питания.
Улучшенная фертильность
Исследования показывают, что у будущих мам, которые ездили на велосипеде во время беременности, роды проходили легче, также они быстрее восстанавливались после них. Их дети имеют более низкие показатели ожирения и лучшее неврологическое развитие. Другие исследования показали, что упражнения низкой интенсивности безопасны даже в последние месяцы беременности.
Заключение
Начать ездить на велосипеде никогда не поздно, а выбрать подходящий для вас велосипед можно в любом веломагазине, например https://velopodium.com.ua/. Опытные консультанты магазина подскажут какую модель стоит выбрать под ваш стиль и опыт езды на велосипеде.
