Как быстро похудеть в 2021

Процесс похудения можно ускорить с помощью изменения рациона питания. Существует 2 варианта развития событий:

1. Совместить правильно подобранную диету с активными физическими тренировками, при этом потеря жировой ткани составит 0.5-1.0% от веса тела за неделю.
2. Если нужен быстрый результат, то выбор обычно падает на одну из экстремальных диет. Стоит учитывать, что сброшенный таким образом вес, вероятнее всего, вернется, особенно если выход из нее был выполнен неправильно.

Поэтому перед худеющим часто возникает дилемма: какой метод выбрать? Ведь так хочется увидеть снижение массы тела спустя несколько дней!

Худеем медленно, но правильно!

Диетологи сошлись во мнении, что для организма наиболее физиологично медленное снижение веса тела, во время которого пациент придерживается принципов правильного питания и при этом не забывает про активные тренировки и употребление воды.

Помочь с определением физической нагрузки должен личный тренер, или сделайте это самостоятельно, вооружившись знаниями из интернета. Как показала практика совсем необязательно, чтобы тренировки происходили в спортзале – при правильном подходе даже пешие прогулки способствуют похудению и изменению силуэта тела.

С водой тоже все просто – не нужно отказывать себе в утолении жажды, особенно во время тренировок. Ведь с помощью нее, вместе с потом и мочой, выводятся вредные вещества из организма. Норма потребления воды в пище и жидкостях за сутки в среднем составляет 2.7 литра для женщин и 3.7 литра для мужчин.

Как составить рацион питания

Подбор питания проводится индивидуально. В первую очередь рассчитывают оптимальный каллораж пищи. Здесь учитывают все – пол, возраст, рост, вес худеющего, расход энергии на физиологические процессы в организме (вычисляется по специальной формуле Харриса-Бенедикта), степень физической нагрузки и виды тренировок (прогулки, ходьба, бег).

От получившейся величины отнимают примерно 20% или 500 ккал. Полученное значение – калорийность ежедневного рациона, при которой снижение массытела будет проходить максимально щадяще для организма и в то же время останутся силы для активныхтренировок.

Во время похудения рекомендуют придерживаться 5-разового питания. Это:

• завтрак;
• 2-й завтрак;
• обед;
• ланч;
• ужин.

Межу ними должно проходить не более 2,5- часов. Если худеющий придерживается правильного питания, то основные приемы пищи будут состоять:

• завтрак (белки и углеводы);
• обед (белки, углеводы и жиры);
• ужин (белки и не крахмалистые углеводы).

Из рациона нужно исключить алкоголь, жирные, жареные, копченые, сильносоленые продукты, фастфуд – они негативно сказываются на массе тела. Желательными способами приготовления еды остаются варка, запекание, тушение. Не стоит забывать про добавление в рацион пищевых волокон – они помогают вывести из организма продукты переработки пищи.

Что делать, если похудеть нужно срочно?

Диетологи предупреждают – быстрое снижение массы тела способно навредить организму, особенно если худеющий длительное время придерживается монодиеты. Чаще всего это ведет к нарушению метаболизма и гормональному сбою, следствием которого становится еще больший набор веса. В этом случае становится актуальна шутка про вернувшиеся килограммы и их «друзей» – при экстренном похудении не учитываются особенности метаболизма организма и нарушается усвоение витаминов и минералов. Кроме этого активные физические тренировки для любителей монодиет противопоказаны – существует риск обмороков и головокружения. В этом случае рекомендуют делать ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе.

Кефирная диета

Относится к монодиетам. По причине скудности рациона ее сложно выдержать, однако кефирная диета проста в исполнении: не нужно ломать голову о том, что приготовить и не нужно составлять график приемов пищи. Просто необходимо выпивать в сутки 1,5 литра кефира любой жирности (полезнее всего 2,5%). В результате всего за 3-5 дней тело теряет 2,5-4 кг. Но, как и следовало ожидать, большая часть отвеса будет происходить за счет выведения излишка жидкости из организма.

Гречневая диета

Питаться одной гречкой способен не каждый. Да и в длительной перспективе такой метод похудения принесет больше проблем для организма, чем пользы.

Как уже понятно из названия, основой рациона станет гречка. Ее не нужно отваривать – достаточно запарить в кипятке, и оставить до полного набухания. На это обычно уходит 12 часов, поэтому чтобы не ждать, крупу начинают готовить вечером. Полученный объем каши съедают за 5 раз, при этом последний прием пищи должен проходить не позднее 5 часов до сна.

Для того чтобы гречка не приелась и была приятнее на вкус ее солят или заправляют соевым соусом. Если совсем тяжело, то в рацион добавляют 1-2 зеленых яблока в день, а вот жиры, тем более животные, исключают полностью. Стоит отметить что, как и при любой другой монодиете, физическая активность «сидящего на гречке» обычно снижается.

«Протасовка»

Основоположником этого принципа питания стал некий израильский врач-диетолог Ким Протасов. С этим именем связана одна из курьезных ситуаций в современной диетологии: после того как диета была опробована сотнями худеющих, оказалось, что специалиста с именем «Ким Протасов» просто не существует.

Однако диета действенная и получившая признание на всем постсоветском пространстве.Она идеальна для любителей овощей и фруктов, но при этом предполагает полный отказ от мясных продуктов и животных жиров.Рацион рассчитан на 5 основных недель, и заключительный 35-дневный этап. В течение их едят сырые овощи, кисломолочные продукты и куриные яйца в определенном соотношении.

Примерное меню на день 1 этапа похудения:

• Завтрак: свежий зерненый сыр, травяной/зеленый чай;
• Обед: салат из кабачков, стакан кефира;
• Полдник: йогурт, кусочек сыра;
• Ужин: салат из яиц и спаржи, свежее яблоко.

Автор утверждает, что по прошествии 10-недельного курса диеты организм полностью очистится от шлаков и токсинов, произойдет снижение массы тела, нормализуется пищеварение, а худеющему привьется «любовь» к правильной пище.