Синдром эмоционального выгорания — это физическое и эмоциональное переутомление, мешающее человеку нормально функционировать, справляться со своими обязанностями и получать удовольствие от жизни. Если вы замечаете, что в последнее время стали более раздражительны, появились трудности в общении с людьми, к вещам, которые ранее вас вдохновляли и радовали, наступило полное безразличие, возможно, это первые сигналы, указывающие на эмоциональное выгорание.

Простой и эффективный совет — обратиться за психологической помощью. Многие на поиск психолога отправляются в Интернет. Сейчас терапевты консультируют онлайн, например, на ресурсе qui.help. Но кое-что для своего здоровья и психологического комфорта вы можете сделать и самостоятельно. Обсудим, какие есть стадии эмоционального выгорания, а также, что можно сделать, чтобы помочь себе.

Стадии эмоционального выгорания

  1. Рабочий энтузиазм. Вы легко беретесь за любые задачи, вас затягивает любимое дело, но все чаще начинаете отказываться от отдыха, обеда, общения с семьей в пользу работы. Замечаете у себя зацикленность, плохой сон и усталость
  2. Апатия. На этой стадии теряется мотивация, все задачи выполняются через силу, вы начинаете избегать людей, общение вам в тягость. Все чаще думаете, соответствует ли доход затраченным усилиям.
  3. Хроническая усталость. На этом этапе человек становится подавленным, раздражительным, постоянно находится в плохом настроении, ничего не успевает, конфликтует с другими, теряет нормальную самооценку.
  4. Кризис. Эта стадия определяется плохой концентрацией, постоянным недовольством всем и вся, отсутствием интересов, постоянных ошибках в решении рабочих задач. У человека одно желание — побыть в одиночестве.
  5. Проблемы со здоровьем. Когда выгорание доходит до своего пика, у человека падают защитные силы, снижается иммунитет, появляются головные боли, расстройства пищеварения, беспокойный сон, возврат к вредным привычкам. Человек страдает от чувства беспомощности, испытывает страх перед будущим и не видит смысла в жизни.

Как себе помочь и не допустить эмоционального выгорания

Если замечаете неприятные симптомы, действуйте сразу:

  1. Скорректируйте рабочий процесс и составьте адекватный график.
  2. Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня.
  3. Делегируйте обязанности.
  4. Ставьте реальные цели — всех денег не заработаешь.
  5. Не задерживайтесь на работе.
  6. Общайтесь с друзьями, родными и, если нужно, просите помощи.
  7. Меняйте образ жизни — найдите хобби, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте. Каждый день спите 7-8 часов.
  8. Меняйте обстановку. Например, раз в неделю выезжайте за город на природу, переставьте дома мебель, видоизмените рабочее место. Знакомьтесь с новыми людьми, пробуйте что-то интересное.
  9. Определите свои личные границы и защищайте их. Если поступают неуместные просьбы, отказывайте — вы не обязаны помогать всем.
  10. Выполняйте на работе только свои обязанности. Не допускайте, чтобы вас использовали.

Чувствуете, что не справляетесь? Это нормально — всем нужна помощь! Заходите на сайт qui.help, где можно найти проверенных психотерапевтов со всей Украины, консультирующих онлайн.