Человеку свойственно стремиться к лучшему, совершенствоваться. Это касается профессии, образования, характера, привычек, внешности. Именно последнему пункту уделяется особое внимание, ведь часто наше отражение в зеркале задает настрой на весь день, что сказывается в рабочей сфере, дома, в общении с близкими людьми. Избавиться от лишнего веса, проработать определенную группу мышц, придав нужный рельеф, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Красивые ноги вызывают зависть и восхищение у окружающих. Не огорчайтесь, если матушка-природа не одарила вас совершенными формами. Тренажер для ног поможет вам придать красивый рельеф и укрепить мышцы.
Дело за малым – выбрать правильное оборудование
В наши дни тренажерные залы переполнены различными установками как для комплексной проработки тела, так и узкопрофильные, действие которых направлено на работу с определенной мышечной группой. Представьте банальную ситуацию: вы приходите в спортивный клуб, выбираете изделие, но не занимаетесь на нем только по той причине, что не знаете технику выполнения подходов на агрегате. Как поступить? Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру. Он не только расскажет принцип действия и целевое направление тренажера для ног, но также составит для вас персональную тренировочную программу. Вам необходимо решить – соответствует конструкция всем вашим требованиям и пожеланиям или нет.
Чтобы вам было проще ориентироваться в тренажерном зале, мы расскажем о самых популярных спортивных установках.
Тренажеры для ног с узконаправленной функцией
-
Разведение бедер. Такой вариант оснащен удобными платформами, что делает тренировочный процесс максимально эффективным и комфортным. Основная нагрузка падает на малую и среднюю ягодичные мышцы.
-
Мах. Универсальное оборудование, которое пользуется популярностью среди новичков и профессиональных спортсменов. На тренажере для ног упор идет на переднюю и заднюю часть бедра.
-
Жим. Как правило, конструкция состоит из сиденья со спинкой, платформой для жима и опорой для грузов. Упражнения позволяют задействовать даже самые мелкие группы мышц. Горизонтальный жим снижает нагрузку на спину и суставы, при этом активно работают ягодицы и квадрицепсы.
-
Разгибание и сгибание. Применяются для прокачки передней и задней части бедра. Широкое сидение с регулируемой спинкой позволит проработать мускулатуру под нужным углом: увеличивая наклон, вы, соответственно, повышаете нагрузку на определенную зону.
-
Для икр. Икроножные мышцы можно прокачать в положении стоя или сидя. Нагружать одновременно две ноги или каждую по отдельности – решать только вам.
Универсальные тренажеры для ног эффективно проработают основные группы мышц
-
Грузоблочные. Применяются, как правило, для коммерческого использования. Блочная рама, кроссовер – настоящая находка для выполнения изолирующих задач: махов вперед, назад и в стороны, подъемов. Это тренажеры для ног широко действия, которые включают в работу не только ягодицы, бедра и икры, но также спину и пресс.
-
Машина Смита. Установку обожают как новички, так и опытные спортсмены. Ягодичный мостик, тяга, выпады, вертикальный жим – основные задачи для агрегата.
-
Гиперэкстензия. Главный удар берут на себя ягодицы, но также работает туловище.
В теории все легко и просто, но на практике может оказаться гораздо сложнее. Определитесь изначально с тем, какой зоне уделить внимание, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам и выбирайте грамотно тренажер для ног. Тогда все ваши старания будут иметь успех!
