Международная группа врачей, психологов и диетологов несколько лет изучала факторы здорового образа жизни и составила 10 золотых правил для долгой и здоровой жизни. 
Правило №1:Умственные тренировки 
Изучение иностранных языков, решение математических задач и прочие умственные нагрузки стимулируют мозговую активность, что замедляет снижение интеллекта по мере старения , а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы кровообращения и метаболизм.
Правило №2:Работа по душе 
На работе проходит большая часть человеческой жизни. Поэтому очень важно найти работу, к которой вы будете относиться со страстью и которая будет радовать вас. Как утверждают ученые, снижение уровня стресса и положительные эмоции продлевают жизнь и способствуют замедлению процессов старения.
Правило №3: Ужин отдай врагу
Переедание не приводит ни к чему хорошему. А снижение количества калорий в рационе с 2 500 калорий до 1500 калорий способствует улучшению метаболизма и разгрузке клеток. Но нужно придерживаться золотой середины и не впадать в такие крайности, как недоедание. 
Правило №:4 Мы то, что мы едим
Следует помнить ,что нужно составлять свое меню в соответствии с возрастом. Следует держать в исправном состоянии кухонную бытовую технику. Например, женщинам за 30 для замедления старения кожи необходимо употреблять больше орехов и печени, а работающим мужчинам поможет снизить стресс добавление в рацион богатые селеном почки и сыр. Для пожилых людей очень важно употреблять в пищу больше продуктов ,содержащих кальций и магний, чтобы поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. 
Правило №5 :Свое мнение 
В наше время многие формируют свои взгляды под воздействием других людей и СМИ.И часто это приводит к депрессиям и подавленности. Психологи доказали, что наличие собственного мнения и оптимизм облегчает жизнь. 
Правило №6 :Любовь-залог здоровья
Учеными давно доказано, что эндорфин (гормон счастья),вырабатываемый при влюбленности, способствует укреплению иммунитета и позволяет продлить молодость. 
Правило №7: Сон в прохладе
Чтобы улучшить метаболизм и замедлить процессы старения, необходимо часто проветривать спальню и спать при температуре 17-18 градусов.
Правило №8 : Движение-жизнь 
Учеными давно доказано, что двигательная активность продлевает жизнь и предотвращает заболевание. Так, всего 8 минут двигательной активности в день позволит прожить дольше на пару лет.
Правило №9:Побалуйте себя
Вести здоровый образ жизни замечательно, но стоит иногда расслабиться и позволить себе что-нибудь вкусненькое.
Правило №10 :Не сдерживайте гнев
Написано множество книг и статей о спокойствии в конфликтных ситуациях, сдерживании в себе гнева. Однако по статистике больше всего подвержены заболеваниям и злокачественным опухолям те люди, которые сдерживают злость ,постоянно ругают себя.
Кроме выше приведенных правил стоит отметить такие важные факторы, как оптимальный труд и достаточный отдых .Ведь для занятых физическим трудом людей необходим отдых, не связанный с физической активностью ,желательно , с умственными нагрузками. А людям, работа которых заключается в умственной деятельности, лучше проводить свой отдых активно. 
Не менее важен для здоровья распорядок дня, хотя большинство не придерживается его или даже не знает такого понятия, что только усугубляет городскую суету и приводит к депрессиям. Ведь человеческий организм регулируется ритмами, нарушение которых приводит к снижению иммунитета, депрессиям ,повышенной утомляемости и сонливости. Поэтому стоит составлять распорядок дня в соответствии с биоритмами, хотя и придется пожертвовать временем на некоторые виды деятельности. 
Хороший сон-залог здоровья. Для нормальной деятельности нервной системы требуется полноценный сон. Однако потребность во сне для каждого человека может быть разной, но полноценный сон составляет не менее 8 часов в сутки. Регулярное недосыпание снижает работоспособность и человек быстрее утомляется. Ученые советуют для борьбы с бессонницей за 1 час до сна прекратить любую физическую или умственную активность ,а последний прием пищи нужно заканчивать за 2 часа до сна, а также ложиться спать в одно и то же время.
Но самым важным фактором для укрепления здоровья является физическая активность. Хватит даже 20 минут в день делать зарядку или гимнастику, чтобы поддерживать себя в форме, укрепляя сердечно-сосудистую систему, лёгких, опорно-двигательного аппарата. Регулярные пробежки улучшают нервную и эндокринную системы, а ходьба поможет сбросить лишний вес (доказано, что за 1 час быстрой ходьбы расходуется до 35 граммов жира). 
Даже не стоит думать, что о правилах здорового образа жизни можно забыть в старости: даже пожилому человеку необходимы оптимальные нужны занятия спортом в соответствии с его возрастом. В противном случае у пожилых людей недостаточная физическая активность приводит к гиподинамии, ожирению, нарушениям метаболизма и повышает риски сахарного диабета. И не стоит забывать, что физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с возрастом и физическим состоянием.