24 лютого росія віроломно вторглася на територію України. Більшість життя громадян змінилась вмить. Як наслідок постійні переживання викликають стрес і тривогу за життя та майбутнє.
Редакція сайту 0512.ua зробила підбірку 10 способів, які можуть допомогти налагодити психологічний стан.
Прогулянки на свіжому повітрі
Якщо ви знаходитесь у зоні, де ведуться бойові дії чи постійні обстріли та мусите перебувати в укритті, то питання безпеки стоїть на першому місці. Однак знаходитись весь час у закритому просторі - є психологічним навантаженням. Швидкий похід до крамниці, прогулянка з собакою у парку чи десь біля будинку або кава на півгодини з друзями чи знайомими може поліпшити ваш настрій. Якщо ви маєте можливість - проводьте більше часу на свіжому повітрі. Навіть, якщо у вас немає конкретної цілі - просто пройдіться по вулицям, але ні в якому разі не ігноруйте сигнал про тривогу.
Спілкування з близькими людьми
Читання новин та проведення частину часу у соцмережах відволікає нас від реального світу. Ми починаємо більше переживати за те, що віжбувається далеко від нас та те, на що ми вплинути не можемо. В результаті перебуваємо у стресі. Постійні переживання заставляють закритись у собі навіть екстравертів. Але спілкування з рідними, друзями, знайомими чи навіть незнайомими людьми, наприклад, на вулиці, може суттєво змінити ваш стан. Говорячи з кимось, ми відкриваємо свої емоції, переживання та те, що нас хвилює. Не варто боятись того, що вас не зрозуміють. Тримати весь час в собі думки - випробування. Якщо вас щось хвилює - спробуйте знайти людину, яка зможе зрозуміти вас.
Почати займатись спортом
Навіть, якщо ви ніколи не займались спортом та вважаєте себе не активною людиною - варто спробувати якесь фізичне навантаження. Це потрібне для повернення до нормального життя. В теплий період ми маємо можливість займатися цим на свіжому повітрі. Ранішня йога під спів пташок, пробіжка по місцевому розквітному парку чи спортивна ходьба по незнайомій місцевості - це гарна ідея для того, щоб повернути смак життя “до”. Не важливо який вид спорту ви оберете, головне, щоб це приносило вам задоволення. Інколи у соцмережах можна знайти інформацію про благодійні забіги, де кошти виручені за них - будуть направляти на підтримку ЗСУ. Це також може служити вам додатковою мотивацією.
Пролухоаування аудіокниги
Однією з головних переваг прослуховування аудіокниг є зручність багатозадачності, яку вони пропонують. Ви займаєтесь іншою діяльністю, але все одно отримуєте максимальну віддачу від часу прослуховування. Наприклад, найкращий час для вмикання аудіокниги – це коли ви їдете за кермом або прибираєте вдома. Крім того, аудіо є чудовим мотиватором у поєднанні зі спортивними заходами, такими як біг, та іншими видами кардіотренування. Один із найпопулярніших додатків - Yakaboo, наприклад, надав безкоштовний доступ до читання та прослуховування книг на своєму ресурсі. В інтернеті можна знайти й інші ресурси.
Перегляд фільмів
Перегляд фільмів дозволить відволіктись на певний час від новин, переживань та відчуття тривоги. На багатьох сайтах в інтернеті є можливість безкоштовно подивитись будь який фільм. Останніми роками кіновиробництво в Україні піднялось на новий рівень - продукт став більш якіснішим. Причому українські творці знімають фільми різних жанрів від комедій до драми та історичного жанру. Редакція сайту 0512.ua раніше писала про варіанти фільмів, які можна подивитись у зручний для вас час. Головне не беріть в руки гаджети та отримуйте насолоду від кіноперегляду.
Фізична праця
Фізична праця - перевірений роками один із засобів відволіктись від психологічного переживання. Витратьте день на те, що організувати свій весняно-літній гардероб: зайве віддайте чи відправте додому, потрібно докупіть. Влаштуйте генеральне прибирання, так, навіть під час війни. Тривога не привід аби не підтримувати чистоту та порядок. Якщо вам не дуже подобається хатня робота, то можна спробувати свої сили на городі: допомогти мамі чи бабусі посапати бур’яни, нарвати персиків чи вишні, підв’язати огірки, нарвати квітів чи елементарно просто босоніж пройтись по землі, відчути її енергію та полити грядки. Ще один із варіантів фізичної праці - кулінарія, навіть якщо ви не вмієте готувати, сміливо експерементуйте. З часом всі Герої повернуться додому і приємним сюрпризом для них стане - нові страви у домашньому меню.
Слухати радіо
З початку війни вийшли ряд пісень від українських виконавців, які дійсно заслуговують вашої уваги. Чимало пісень просто торкають душі, тому що вони описують почуття, які переживає кожен із нас: біль від розлуки з коханими, переживання за рідних, тугу за домом, можливість вплинути на ситуацію на фронті. Якщо у вас десь в шафі завалявся старий магнітофон чи приймач - спробуйте його налаштувати на потрібну вам хвилю або слухати радіо можна й онлайн через ноутбук чи гаджети. Слухати радіо та займатись чимось паралельно - також допоможе вам відволіктись. Збільшення українського контенту дозволить вам познайомитись із вітчизняними виконавцями. Підтримка національної культури - також є важливою для нашої самосвідомості.
Освоєння нової спеціальності
Якщо ви через війну втратили роботу чи переживаєте професійну кризу, то війна не привід впадати в депресію. Навпаки - освоєння нової професії чи проходження додаткових курсів може мотивувати вас здобути новий фах чи зайнятись іншою діяльністю, а значить знайти нову роботу по душі й підтримувати не тільки себе, свою родину, але й українську економіку. На простору інтернету є чимало освітніх майданчиків з безкоштовними онлайн-курсами де ви можете підвищувати кваліфікацію, розширяти кругозір чи освоювати нову спеціалізацію.
Маленькі подорожі
Коли світловий день став довшим, можна дозволити собі змінити перегляд новин та серіалів з комп'ютера чи гаджета на прогулянки на свіжому повітрі. Влаштуйте собі, якщо звісно у вас є така можливість маленьку подорож: катання на велосипеді в межах міста. Хотілося б, звичайно, написати вирушайте в подорож додому, але якщо такої можливості поки немає, то заплануйте подорож у найближче місце чи село. Це допоможе повернути смак до життя, отримати нові емоції та перезавантажити мозок на всі 100%. Головне не забувайте про спеку та заходи безпеки.
Волонтерська діяльність
Найбільше, що нас гнітить більше, ніж сум за рідними, нашими Героями та домом - неможливість повпливати на хід подій. Волонтерство - це знайти те, що відгукується особисто вам та вписується у ваше життя. Волонтерська діяльність може мати різні формати, часові рамки, цільову аудиторію тощо. Якщо ви хотіли б присвятити свій час волонтерству, але не знаєте, з чого почати — спитайте себе, чого саме хочете досягти? Ви можете приєднатись до рухів чи центрів, які вже існують, створити власну команду, займатись цим самостійно або просто допомагати донатами. Головне - визначте, де ви можете бути максимально корисні та кому саме та чим допомагати. Важливо пам’ятати, що волонтерство – це взаємовигідна діяльність. Воно допомагає не тільки тим, на кого безпосередньо спрямоване, а й суспільству в цілому, і, звичайно ж вам, таким способом ви відчуєте, що може на щось вплинути й як результат - покращити власний психічний стан.